Исхрана Татјана Malakhova, или како што се нарекува, исхраната на "пријателство", таа беше развиена од неа лично. Откако оваа храбра жена одлучи еднаш и за сите да заврши со вишок тежина, за што разви одлична исхрана, за време на која постепено исчезнува од исхраната на штетната храна и постепено храната станува што е можно поправилна.
Исхрана Malakhovoy за губење на тежината: производи за исклучување
Прво на сите, исхраната Татјана Malakhova за губење на тежината се базира на прилично строга ограничување на голем број на производи. Тие вклучуваат:
- производи од длабока преработка на храна;
- мајонез, сосови од домати и мирудии;
- сите рафинирани производи;
- алкохолни пијалоци;
- сите видови слатки;
- компири и пченка;
- ориз и леб.
И покрај прилично обемните ограничувања, сите овие барања се оправдани, бидејќи ниту еден од овие производи не е незаменлив или корисен.
Концентратот треба да биде на употреба на зеленчук, овошје, ферментирани млечни производи и риби. На слаткото е дозволено горчливо чоколадо со содржина на какао од најмалку 70%.
Исхрана Татјана Малахова: менито
Во прилог на општите информации обезбедени од страна на Татјана Малахова во диетата Дружба, авторот предлага менито развиено во согласност со сите барања:
- Појадок : дел од овес.
- Вториот појадок : коктел "Сибарит".
- Ручек : салата од зеленчук, мал дел од црвена масна риба со украс од свеж или задушен зеленчук (порција треба да се вклопи лесно на салата).
- Вечера : салата од зеленчук и парче сирење, како и тврдо варени јајца или пилешки гради (100 гр.).
Исхрана "Пријателство" Malakhova е избалансиран, и може да се јаде на овој начин за подолго време - згора на тоа, без штета на здравјето.
Во оваа диета е многу важно да се почитува редот на јадења за јадење: на пример, првиот во оброкот се јаде само салата, и само по него можете да отидете на второто јадење. Во вечерните часови, можете да си дозволите варен парен зеленчук, кој ќе ги замени желбите за слатки и штетни.
Не земајте го ова менито буквално: авторот на диетата инсистира на тоа дека садовите треба да бидат различни! Вие не можете да ја јадете истата салата два пати на ден, ниту можете да ја јадете истата храна два последователни дена. Менито треба да биде разновидно и без сите видови штетни производи - токму овој пристап овозможува да се формира навика за здрава исхрана и лесно е да се задржи тежината во иднина со помош на истиот систем.
Исхрана Татјана Малахова: рецепти
Татјана Малахова нуди диета и неколку рецепти, овозможувајќи да се подготват јадења што се вкусни и здрави:
- Салата за појадок . Бришење половина голем морков, еден корен на целер и додадете го третина од излупените и се сече на парчиња грејпфрут. Салата посипете со семе од сусам и посипете со сок од лимон.
- Каша за појадок . Земете 3 лажици снегулки, по можност за брза подготовка. Натопете ги во половина чаша од 1% кефир, оставете да остане околу 20 минути.
- Коктел "Сибарит" . Се меша со рака или во блендер со половинка од безмасното сирење, еден киви, половина јаболко и една четвртина од грејпфрут. Коктелот може малку да се разреди со јогурт без маснотии.
- Салата за ручек и вечера . Бришење на мал рендерен морков и половина свежа цвекло. Измешајте ја салатата и засладете ја со 1/2 лажичка маслиново масло.
Таквите едноставни рецепти ја прават диетата "Пријателство" Malakhova ефтин, необичен и прилично пријатен за вкусот. Поради изобилството на слаткиот зеленчук, желбите за несоодветни слатки како кондиторските производи се намалуваат, а заради безмасното сирење и пилешки гради, кои влегуваат во секојдневната исхрана, се постигнува оптимална рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати.