Замислете магија цвет со шест ливчиња, кинејќи секоја од нив, ќе се ослободите од 500 g од вишокот тежина. Претставени? Значи, ова е суштината на исхраната на шведскиот диетичар Ана Јохансон. Monodieta шест ливчиња - овие шест дена на испуштање, еден по друг:
- риба;
- зеленчук;
- пилешко;
- житни;
- урда;
- овошје.
Секој од нив, треба да оди само во овој редослед, не можете произволно да ја менувате редоследот на деновите. Факт е дека секој ден на истоварување ја извршува својата улога во тешката работа да се ослободи од вишокот килограми и го подготвува телото за нова, 24-часовна моно-диета. На пример, рибен ден - ќе го подготви телото за следната серија на денови за растоварање, tk. рибата е извор на лесно сварливиот протеин. Зеленчук - ќе го пополни недостатокот на јаглени хидрати и влакна. Пилешко - повторно го засите телото со висококвалитетни протеини, ги зајакнува мускулите. Жито - ќе го снабдува телото со "комплексни" јаглени хидрати. Срце - ги зајакнува коските, поради високата содржина на калциум во сувата кожа и го надоместува недостатокот на протеини во телото. И, конечно, овошен - ќе го снабдува телото со полисахариди.
Како што можете да видите, еден од главните принципи на исхраната за слабеење 6 ливчиња е алтернацијата на протеини и јаглени хидрати, која, според авторот, е 50% од успехот.
Вториот важен принцип е монотона исхрана во текот на денот, бидејќи моно-диета, времетраење, што не е подолго од 24 часа, ви овозможува најефективно да се справи со дебелината.
Третиот важен аспект е трансформацијата на диета во игра: за ова се отсекува цвеќе со шест ливчиња од хартијата, името на моно-диетата е напишано на секоја од ливчињата. На крајот од секој ден треба да си откинете еден ливче.
Моно-диета мени 6 ливчиња
Приближно мени за исхрана:
- Првиот ден е риба. 300-500 грама риба варен на било кој начин (освен пржење), јадете во 5 приеми во текот на денот. Можете да додадете благи зачини, сол (во мали количини), зелена боја. Дозволено е да се готви супа со зелена боја од риба;
- Вториот ден - зеленчук. Тоа е дозволено да консумираат до 1,5 кг запушан, варен или суров зеленчук. Можете да вклучите дури и компири во исхраната, но не премногу. Исто така се дозволени соли, билки и зачинети зачини. Дозволени се сокови од зеленчук;
- Третиот ден е пилешко. Се вари, извади или пече 500 гр пилешки гради без кожа, со додавање на билки и зачини, или готви пилешки супа;
- Четвртиот ден е житни. Можете да јадете каша, варен од било кое житно жито. Количината на суровини од житарки - 200 г. Можете исто така да додадете и исхраната на нијансирани зрна, семиња, трици, житарици, зачини, сол;
- Петтиот ден е урда. Основата на исхраната - нискокалорична урда (до 3% маснотии) - 500 г. Можете исто така да пиете обезмастено млеко, користете млечни производи со ниски маснотии;
- Шестиот ден е овошје. Можете да јадете овошје , но не повеќе од 1,5 кг.
Исто така во текот на исхраната, можете да пиете неограничени количини на вода, зелен и билен чај. Треба да се ограничи употребата на црн чај и кафе, и шеќерот треба целосно да се отстрани.
По завршувањето на исхраната, треба да јадете неколку дена производи од сет од 6 ливчиња понудени од страна на исхраната (да ги поправат резултатите од губење на тежината), комбинирајќи ги во било која комбинација и постепено зголемување на содржината на калории на 1.400-1.800 калории дневно. По една недела, можете да ја повторите исхраната.