Многу популарна е протеинската исхрана, која беше измислена од францускиот диетичар Пјер Дукант.
Исхраната на Дукане се состои од следните фази: "Напад", "Круз", "Консолидација" и "Стабилизација". Секој од нив се разликува од претходниот и помага да се формира диета што ќе можете да уживате во целиот ваш живот. Во сите фази на исхраната на Дукан, исто така, можете да јадете непротеинска храна која содржи минимум јаглени хидрати и масти, на пример, зелен чај, оцет, цимет, кафе и слично.
Првата фаза од исхраната на Дукан
За да го најдете времетраењето на "Напад", користете го овој сооднос на вишокот тежина и бројот на денови:
- до 20 кг, сцената ќе трае не повеќе од 5 дена;
- од 20 до 30 кг, тогаш сцената за вас ќе трае од 5 до 7 дена;
- повеќе од 30 килограми, тогаш сцената трае најмногу 10 дена.
Во ова кратко време ќе бидете во можност да ја подобрите вашата внатрешна состојба и да се ослободите од 6 килограми вишок тежина. Правила на сцената "Напад":
- Не користете ја оваа фаза повеќе од 10 дена, бидејќи нема да можете да постигнете добри резултати.
- Губењето на тежината може да биде придружено со сува уста, слабост во телото и вртоглавица.
- Се препорачува дополнително да се користи комплекс од витамини и минерали.
- Дневна употреба на 1.5 супени лажици. лажица овесни трици.
- Исхраната треба да се состои од протеинска храна, која содржи минимална количина масти и јаглени хидрати.
- Јадете колку што сакате и кога сакате.
- Гответе на пареа, во рерна или вриете храна.
Листата на дозволени производи во оваа фаза: телешко месо и шунка, бело месо од живина, зајак, говедско или телешко месо, пилешко или говедско месо, риба; морски плодови, кавијар, нискокалорично сирење , млеко и јогурт.
Втората фаза од исхраната на Дукан
Времетраењето на крстарената фаза е 15 дена. Главниот принцип - алтернација на протеини и зеленчук дена. Бројот на менувања зависи од останатите вишок килограми:
- ако треба да изгубите помалку од 10 кг, деновите на протеини и зеленчук треба да се менуваат 1: 1 или 3: 3;
- ако има повеќе од 10 килограми вишок тежина, тогаш промената треба да биде 5: 5.
- Во оваа фаза може да се ослободите од најмалку 4 килограми вишок тежина.
Правила на сцената "Круз":
- Ако имате непријатност и се чувствувате лошо, тогаш подобро е да го скратите времетраењето на оваа фаза.
- Во овој момент ќе можете да ја достигнете вашата нормална тежина.
- Дневно се користи 2 супени лажици. лажици овесни трици.
- Можете да јадете колку што сакате и кога сакате.
- Листата на забранети производи во оваа фаза: компири, житарици, тестенини, мешунки, авокадо и маслинки.
Дикански Исхрана Исхрана
Времетраењето на фазата "Консолидација" зависи од бројот на килограми што веќе сте ги намалиле, процентот е следен: 1 кг е еднаков на 10 дена од оваа фаза.
Правила на сцената "Консолидација":
- Во оваа фаза можете да фрлите доволно количество вишок тежина.
- Оваа фаза ќе ви помогне да го консолидирате резултатот што го постигнавте и да не се вратите на почетокот.
- Дневно јаде до 2,5 ст. лажици овесни трици.
- Во оваа фаза, можете да додадете во вашиот
следната храна: 1 овошје и парче сирење. - Можете да јадете дел од скаразни храна 1 пати неделно, на пример, компири, ориз или тестенини.
- Исто така, еднаш неделно можете да јадете вашата омилена забранета храна. Ова може да биде прв, втор и десерт, само делови треба да бидат со средна големина.
- Првиот ден во неделата треба да јадете само протеини, како во првата фаза.
Последната фаза на "стабилизација" може да трае цел живот. Фазите на исхраната на Пјер Дукан ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми и да го доведете вашето тело во нормала.