Д-р Ковалков е руски нутриционист, развивач на диета за губење на тежината. Во својата книга "Техниката на доктор Ковалков: Победа над телесната тежина", тој детално го опиша начинот на кој диетата за губење на тежината ќе се претвори во полноправна исхрана за цел живот. Со помош на менито за исхрана Ковалкова расте и тенки, самостојно и во своите клиники. Самиот систем на кратко и брзо достигнување на резултатот не е различен, но ви овозможува целосно да се ослободите од штетните навики во исхраната.
Правила на диета Коваљкова
Диететската менија на Алексеј Ковалов е поделена на етапи. Започнете губење на тежината треба да биде од подготвителната фаза.
Подготвителна фаза
Првиот дел од исхраната е прецизно насочен кон спречување на апетитот , навикнување на мали делови. За ова, пред сè, менито на подготвителната фаза на исхраната на д-р Ковалков целосно го исклучува присуството на јаглени хидрати со висок гликемиски индекс.
Ние ги исклучуваме:
- производи од брашно (освен црно и отрубного леб);
- скован зеленчук во варена форма - цвекло, компири, пченка, морков;
- шеќер, мед, засладувачи, суво овошје, слатко овошје;
- сите слатки, вклучително и "диететски" бел слеми и темно чоколадо;
- преработени житни култури - бел ориз, снегулки, гриз;
- алкохол.
Колку повеќе сте си спроведен на горенаведените производи, толку подолго треба да бидете во подготвителната фаза - од две до четири недели.
Фаза два
Важно е да се исчисти телото на производите од распаѓање, да се активира метаболизмот, да се навикнеш на мали делови. Времетраењето на втората фаза е до две недели. Менито на втората фаза од исхраната на Ковалков е наменета за една недела:
- појадок - чаша јогурт со трици и ореви;
- втор појадок - 1 јаболко;
- вечера - ½ грејпфрут;
- втора вечера - 1 јаболко;
- попладне закуска - ½ грејпфрут;
- вечера - зеленчукова салата со облекување од маслиново масло и лимон;
- во текот на ноќта - чаша млеко.
Пред појадокот треба да одите на прошетка со брзо темпо.
Трета фаза
Третата фаза трае од 1 до 7 месеци, тука се случува најактивното согорување на маснотии.
Приближното мени на исхраната на Ковалков е како што следува:
- ги чува сите производи од претходната фаза;
- додадете морска храна, риба, пилешко, мисирка, урда, секој не-скробен зеленчук;
- Метод на подготовка: се вари и варете на пареа.
Фаза четири
Токму оваа фаза е финалето на диетата Ковалков. Се претпоставува дека следното мени ќе биде вашата главна диета за живот:
- производите од претходните фази се зачувани;
- ние додаваме житни култури;
- на секои 2 дена можете да си дозволите малку црн леб и печени компири;
- единствената прифатлива сладост е црно чоколадо;
- масти и масла - зеленчук.