Исхраната на Пјер Дукант за губење на тежината

Исхраната на Пјер Дукант за губење на тежината се појави во Франција и брзо го освои целиот свет, наоѓајќи се како обожавател во многу различни земји. За разлика од многу други странски диети, тоа не бара употреба на необични производи, така што е доста прифатлива за различни луѓе.

Суштината на исхраната на Дукан

Оваа диета има многу позитивни критики, што им овозможува долго време да не ја изгуби својата популарност. Сепак, како и со било која друга диета, треба да се консултирате со лекар пред да го користите.

Исхраната Dukan е диета со ниски јаглени хидрати, а главната стапка во неа се користи за протеинска храна. Затоа, таквата диета е совршено прилагодена за спортистите, бидејќи тоа е протеини кои придонесуваат за растот на мускулната маса и исчезнувањето на маснотиите. Сепак, секогаш постои ризик од дехидрација, што може да се избегне со редовна потрошувачка на течност - најмалку 2 литри на ден.

Главната работа, она што е опасна исхрана на Дукан, е вишок на протеини, што не може да го носи секој организам. Ако знаете дека имате проблеми со бубрезите, оваа диета е контраиндицирана за вас. И покрај фактот дека од четирите фази на исхраната само двајца се полни со протеинска храна, ова може да биде опасно за телото. Ако не сте сигурни дали вашите бубрези работат нормално, подобро или да бидат испитани, или да изберете друга диета.

Диканската исхрана: фазата на "Напад"

Пред да одите на диета, треба да ја знаете вашата точна тежина и да одредите кои конкретни броеви сакате да изгубите тежина. Во зависност од тоа колку имате акумулирано вишок тежина, можете да го пресметате времетраењето на оваа фаза. Како по правило, соодносот е:

помалку од 10 вишок килограми - 3 дена;
од 10 до 20 кг - 5 дена;
од 20 до 30 кг - 7 дена;
повеќе од 30 килограми - 10 дена.

Во текот на овој период, е дозволено да се јаде само строго ограничен список на храна што се разликуваат во содржината на високо протеини во формулата. Препорачани производи:

риба и морски плодови;
зачини, сенф, оцет, мирудии;
црниот дроб на пилешко или говедско месо;
природен јогурт ;
Турција и пилешко без кожа;
сок од лимон;
кромид и лук;
шеќер замена.

Под строга забрана се: варен зајак, свинско месо, јагнешко месо, телешко месо, говедско месо, патка, гуска и шеќер. Можете да пржете само во сува тава. Солта треба да се минимизира во исхраната.

Не паничете ако чувствувате сува уста или лош здив, за овој период е сосема нормално. Обидете се да направите лесна гимнастика наутро и шетајте најмалку 30 минути на ден. Додај во исхраната 2 лажици трици или влакна - ова е задолжително правило.

Дикан диета за губење на тежината: фаза на "Круз"

Додека не ја добиете посакуваната тежина, ќе јадете, врз основа на препораките од оваа фаза. Во овој случај, деновите на јадење на новогодишна елка ќе се менуваат со деновите во кои јадете протеинско-зеленчукова храна. Постојат неколку варијанти на алтернација:

1 ден протеин, 1 ден протеин + растителна храна;
3 дена протеин, 3 дена протеин + храна од зеленчук;
5 дена протеин, 5 дена протеин + растителна храна.

Можете да го промените моделот на алтернација по волја, потоа само по целосен циклус (што е, вие не можете да јадете протеини за 3 дена, а потоа веднаш 1 или 5 дена со храна протеини-растителни).

На денот можете да додадете на диета било кои две предмети од таква листа:

1 лажиче. безмасно какао;
1 суп.л-патки. л. кечап;
30 г сирење помалку од 6%;
1 лажиче. 3-4% крем;
2 суп.л-патки. л. соја крем;
1 суп.л-патки. л. скроб;
3 суп.л-патки. л. вино;
неколку капки масло за пржење.

Не заборавајте за 2 лажици од трици дневно, многу е важно да се одржи здрава перисталтика. Во тие денови кога треба да јадете протеини, треба да ја користите исхраната опишана во првата фаза. Протеински зеленчук дена се разликуваат во тоа, што неограничено го додавате во вашата исхрана не зеленчук од скроб. Најпосакуваниот зеленчук е спанаќот, доматите, краставиците, аспарагусот, бибер, репа, зелка, грав, модри патлиџани, целер , тиквички, цикорија, артишок, печурки, соја, кромид, киселица.

Диета на Пјер Дукан за губење на тежината: Фаза "Прицврстување"

За секоја тежина падна, има 10 дена од оваа фаза (3 кг - 30 дена, итн.). Јадете како во мешаните денови од втората фаза, но сега можете да јадете уште 2 парчиња леб дневно и порција.