Хипохолестеролемичната исхрана е релевантна за многу луѓе кои дури и не знаат за тоа. Факт е дека овој вид на храна може да го намали штетниот холестерол во крвта и во исто време да помогне да се избегнат разни нарушувања кои неизбежно доведуваат до сериозни болести, како што е атеросклероза. Стандардната хипохолестеролемична исхрана ќе овозможи одржување на садовите во нормалата, и покрај тоа, ќе доведе до нормален метаболизам на липидите во телото.
Хипохолестеролемична исхрана: основите
Постојат само неколку правила кои ќе ви помогнат да го одржите вашето здравје многу години подоцна. Не е тајна дека многу болести произлегуваат од неисхранетост и, според тоа, во ваша моќ да ги спречат на таков едноставен начин како неопходна исхрана. Значи, кои принципи на исхрана даваат хипохолестеролемичен ефект?
- значително ја намалуваат потрошувачката на масти: отфрлање на масното месо, колбаси, колбаси, конзервирана храна, пржена храна и брза храна;
- намалување на внесот на дури и заситени масни киселини - тие се богати со јајца, крем, путер, како и животински масти;
- секојдневна употреба на храна која е богата со полинезаситени масни киселини: посно риба, живина, течни растителни масла и морска храна;
- користете влакна норма - 35 g на ден: тоа може да се добијат од сите зеленчук, овошје и неварените житарици (трици леб, кафеав ориз, леќата и овес каша);
- се откаже од путерот во корист на зеленчукот;
- се сечат сите храни богата со холестерол во исхраната;
- сол треба да биде ограничено на 5 грама дневно - да се подготви храна која не е подправна и досаливај веќе во чинија, избегнувајте кисели краставички, маринади и конзервирана храна;
- строго забранети: чорби на месо или печурки, било каков вид на пушеле и кисела, мешунки, ротквица и ротквица се забранети, а исто така и тесто.
Таквата едноставна исхрана ќе даде одличен хипохолестеролемичен ефект и, исто така, успешно ќе ја следи тежината, бидејќи ја намалува потрошувачката на масна храна и едноставни јагленохидрати. Ако веќе имате некои здравствени проблеми и додека се придржувате кон погрешната диета, ризикувате не само вашето здравје, туку и вашето здравје воопшто.
Хипохолестеролемична диета: нијанси
Понекогаш правилната и погрешната исхрана е различна во малите нешта. Размислете за малите нијанси кои треба да се земат предвид:
- бел леб е лош за тебе, но трици, цели зрна или од брашно од второ одделение е сосема погоден;
- ве молиме сами со вегетаријански супи - на зеленчук, овошје, подгответе ја супа од супа од супа, супа;
- посно сорти на месо, риба и живина - варени или печени;
- млечниот пијалак само варен, а сите млечни производи избираат 0 и 1% кефир со ниски масти, 2,5% јогурт, 2% урда и сл. Павлака подобро е генерално заменета со природен јогурт без адитиви;
- секојдневно може да се јаде пареа омлет од едно јајце или две протеини;
- готви житарки и тестенини само на вода;
- Секој зеленчук, освен пржени, треба да биде на вашата маса дневно, како и овошје и бобинки;
- пијалок не е силен чај и кафе, компоти, сокови, разредени со вода.
Ако јадете мали порции, во исто време, 5-6 пати на ден, пијте доволно течност и одбијте масна храна, вие не само што ќе се спасите од штетните ефекти на холестеролот, туку и воопшто, во голема мера го подобрувате вашето здравје . Покрај тоа, оваа диета води кон нормализација на тежината (со прекумерна количина), со што ќе се намали товарот на срцето и генерално ќе се подобри вашето тело. Главната работа е да не се фрлаат исхраната на половина пат со првите подобрувања, но постојано се држи до неа.