Постои многу строг систем на храна - АД диета. Таа е наменета за 90 дена и бои одредена количина калории за секоја од нив. Со цел да се одржи таквата диета, потребен е висок степен на дисциплина и организација: важно е секојдневно да се набљудува внесот на калории и да се води смирен, мери животен стил без физички напор. Најдобро е да се чува дневник за храна со цел точно да се следат барањата на овој систем.
AD диета: забрани
Со цел оваа диета да ви донесе долгоочекуваната губење на тежината и да не повредува, важно е строго да ги следите сите препораки кои се приложени кон овој систем. Прво, разгледајте ја листата на забрани:
- отфрлете го алкохолот, дури и во најмалите количини;
- отфрлање на брзи јагленохидрати (значи брзо сварливи јаглени хидрати, вклучувајќи шеќери, производи од бело брашно и рафинирани, рафинирани житни култури - ориз, гриз);
- да се откаже од силно кафе и, по можност, црн чај - само најслабата опција е дозволена;
- последниот оброк треба да заврши не подоцна од 3 часа пред спиење;
- Не носете чевли со високи потпетици (не е задолжително, но пожелно);
- во идеален е неопходно да се одбие пушењето, во спротивно можно е вртоглавица и други непријатни ефекти;
- избор на храна, отфрлање на сите опции кои вклучуваат вештачки конзерванси, бои, вкусови, стабилизатори и други хемикалии;
- да се откажат од гуми за џвакање - може да се изџвакаат само пред оброците и никогаш - на празен стомак;
- масти храна веќе не е за вас - (листата на масна храна вклучува не само свинско месо и јагнешко месо, туку и сите пржени, колбаси, колбаси итн.);
- отфрлете ги соковите што можете да ги купите во продавницата - да пиете само свежо исцедено, домашно.
Овие правила се прилично едноставни и разбирливи. На пример, алкохолот и масна храна се забранети во сите здрави диети. Важно е да се придржувате кон оваа листа без пропусти, инаку постои ризик да му наштети на телото. Ќе има малку храна, и ако е нездраво, телото едноставно нема да може да работи правилно поради фактот дека не ги прима потребните микронутриенти.
АД диета: рецепти
Во прилог на забраните, постои збир на правила кои ви дозволуваат да го направите губењето на тежината поефикасно, едноставно и пријатно:
- утрото треба да започне со чаша чиста вода;
- вкупно еден ден треба да пиете најмалку 1,5 литри вода - додека пиете еден час по јадење е забрането; оптимално време за внесување на вода - чаша за половина час пред оброците;
- наутро ја изведува наједноставната автомасажа на абдоменот - буквално 5-10 минути;
- секојдневно вршат едноставни вежби - вртете го обрачот, направете падини;
- во текот на целото време на исхрана, не заборавајте да земете рибино масло во капсули;
- ноктите, косата и кожата може да страдаат значително, па преземајте дополнителни мерки - да направите маски, да се бањате и да земате витамински комплекси;
- спроведете курс на оваа исхрана во време кога не треба да земате лекови, инаку може да послужи како моќен удар за црниот дроб.
Користејќи ги сите овие правила, лесно можете да се справите со исхраната. Всушност, шемата на која е насликана калоричната содржина е прикажана подолу како посебна табела - најлесно е да се испечати и да се обеси на вратата на фрижидерот, за да не се заборава за тоа во текот на целата диета. Во дена означени FAST, треба да изгладнете и да пиете само вода - од 1,5 литри, не помалку. Ова е тешка диета, но во текот на тоа е лесно да се изгубат акумулираните килограми. Така што тежината не се враќа, не заборавајте да се придржувате до правилната исхрана на крајот од него.