Џилијан Михаелс е навистина специјалист во својата област на работа - ова е евидентно и во структурата на нејзините вежби и во менито на нејзината специјална диета. Во една од нејзините книги, Џилијан изгуби губење на тежината што е можно поедноставно за нас - добивме план со кој секој може лесно да си замине идеална исхрана за 30 дена, како и подготвен план за обука за истиот период. Денес накратко ќе разговараме за принципите на диета Џилијан Михаелс.
Основна размена
Бројот на калории во менито за исхрана на Џилијан Михаелс се базира на вашите индивидуални показатели - тежина, висина, возраст и пол. Оваа енергетска норма се нарекува основна размена, односно калориите што вашето тело ги троши на своите витални функции, и сите овие калории се изгорени, дури и ако лежите уште цел ден.
Главната размена се пресметува според формулата - 655 + (9,57 × тежина килограми) + (1,852 × висина см) - (4,7 × возраста во години). Намалување на потрошувачката на калории под оваа линија е невозможно, во спротивно вашиот метаболизам ќе забави.
Стапка на метаболизам
Друг показател кој е земен во предвид при губење на тежината со Џилијан Михаелс е брзината на вашиот метаболизам . Џилијан нуди листа на храна која треба да се воздржи во зависност од видот на метаболизмот.
Оброци
Џилијан Микес е специјалист со 20 години искуство, и за целата нејзина практика таа беше убедена дека најоптималната храна е 2 главни оброци и 2 закуски. Затоа, во програмата за слабеење со Џилијан Михаелс се препорачува да јадете секои четири часа и да не прескокнете еден оброк. Покрај тоа, Џилијан силно ве советува да имате дневник за храна, каде што ќе напишете сè што сте јаделе за време на секој оброк, содржината на калории во садовите, пијалоците што ги консумирале. Тоа не само што ќе ви помогне да се дисциплинирате, туку ќе можете да најдете недостатоци во вашата исхрана, да извлечете заклучоци и да направите корекции.
Сол и вода
Нашиот тренер и ментор верува дека солта е убиец и, во принцип, нејзиното мислење во голема мера се согласува со советите на лекарите за да се минимизира содржината на овој производ во исхраната. Солта ја собира целата супкутана течност и влегува со неа во реакција. Како резултат на тоа, тежат повеќе отколку што би сакале, без оглед на исхраната, и сè друго, исто така, изгледа потечени.
Како и за водата за пиење, тука Јулијан се придржува до каноните - 2 литри вода дневно за жени и по можност дестилирани. При купувањето флаширана вода, не заборавајте да ја погледнете етикетата - не треба да содржи натриум.