Многу луѓе кои сонуваат да се ослободат од вишок килограми, бараат оптимален план за исхрана кој ќе ви овозможи да изгубите тежина и да не страдате од глад. Во моментов, најпопуларните системи се правилна исхрана (ПП) и алтернација на протеински јаглени хидрати (БУД), од кои секоја има свои предности и недостатоци. Со цел да се утврди што е најдобро за губење на тежината PP или BEACH, да ги земеме предвид карактеристиките на двете планови за исхрана.
Основи на ПП за губење на тежината
Всушност, овој систем е план за исхрана во кој едно лице одбива или значително ја намалува употребата на разни "штетни" (слатки, колачи со путер и маст крем, колбаси, брза храна ), а исто така се обидува да ја набљудува дневната брзина на внесот на калории и да го следи составот храна. Основата на правилна исхрана е односот на протеините, мастите и јагленохидратите, идеално лице треба да направи мени на ден, така што исхраната содржи јадења во кои 10-15% се масти, 30-40% за сложени јагленохидрати, 45-60% на протеини.
Ако се согласувате со ПП, обемот на храна за секој ден (сите оброци што ќе бидат презентирани во дневното мени) е поделен на 5-6 приеми, се верува дека на овој начин можете да го избегнете појавувањето на глад, да го забрзате метаболизмот и да спречите прејадување.
Основи
Ако се почитува оваа шема на исхрана, мора да се направи така што за првите 2 дена едно лице троши само протеинска храна и не-скробен зеленчук (ден на протеини), а потоа еден ден треба да се јадат само оброци со сложени јагленохидрати (ден на јаглени хидрати), на пример овес. Потоа направете уште еден протеински ден, и еден ден да јадете на мешан план, односно јадење и протеини и јаглени хидрати. Понатаму сите повторувања, тоа е 2 дена белковини, 1 јаглени хидрати, 1 белковини, 1 мешани.
Времетраењето на усогласеноста со таквата диета зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. Некој се чувствува одлично додека го набљудува BUCH, некој има слабост и главоболки.
Што е подобро - БС или ПП?
Мислењето на специјалистите и на оние кои се обиделе и на системите за храна се поделени. Сепак, повеќето диететичари, одговарајќи на прашањето што да одберат БЕАК или ПП, се на мислење дека правилната исхрана е поштедна за телото, а алтернацијата на протеинските јаглени хидрати може да се користи само 1-2 недели, со цел да се организира мал "шејк" кој ќе помогне да се забрза метаболизмот и да се изгубат првите неколку килограми малку побрзо.
Треба да се напомене дека дури и навивачите на BEACH признаваат дека овој електроенергетски систем не може да дејствува како константа, односно може да се користи само од време на време. Во други периоди, поумно е да се користи правилна исхрана, која исто така помага да се изгуби вишокот килограми.
Друга верзија на исхраната, која според мислењето на нутриционистите ќе биде ефикасна, е да се почне со губење на тежината со набљудување на 5-дневна БУКК, потоа да се направи транзиција кон правилна исхрана и еднаш на секои 1-2 недели да се организираат денови за истоварување, на пример, кефир или лубеница. Според експертите, овој пристап ќе помогне да се ослободи од екстра килограми побрзо, бидејќи прво лицето ќе го забрза метаболизмот (5 дена BUCK), потоа ќе го намали внесот на калории, масти и едноставни јаглени хидрати во нормала (правилна исхрана) и периодично дополнително ќе го забрза метаболизмот и ќе го очисти организмот со помош на денови на постот.
Сумирајќи, може да се забележи дека комбинацијата на неколку електроенергетски системи е оптимална, бидејќи секој од нив има свои заслуги. Придржувајќи се кон само еден план за исхрана, може да го влоши вашето здравје, или да изгубите тежина многу долго.