BEACH е кратенка на многу популарната исхрана на "алтернација на јаглени хидрати на протеини" денес. Суштината е јасна - ние ги менуваме протеинските денови со јаглени хидрати. Причината за популарноста лежи во фактот дека самите диети со јаглехидрати, очигледно, не го оправдуваат. Прво, постои силен пад на силата, ментална исцрпеност (бидејќи на мозокот навистина му се потребни јагленохидрати), и второ, за време на ваквите диети, тежината се губи поради губење на мускулната маса, а метаболизмот на крајот забавува. Значи, да разговараме за она што се случува во телото за време на исхраната на пченицата.
Принцип на работа
Првиот дел од исхраната на алтернација на јаглени хидрати на протеини е протеински денови. Во тоа време, максималното ниво на јаглени хидрати - извор на енергија. Телото секогаш има нешто во резерва, и почнува да црта сила од гликоген одложен во црниот дроб. Кога гликогенот е завршен (приближно на вториот ден од BUCH), нашето тело паничи кон најтајната резерва - маснотии. Тоа е, поделба на масти започнува - тоа е токму целта на протеинот, протеини јаглени хидрати алтернација. Овде главната работа не е претерување на стап: понатаму да се мачи телото без јаглени хидрати е невозможно, бидејќи сите масти сеуште не се делат (тој е на "дождлив ден"), туку ќе почне да извлекува храна од повеќето "бескорисни" акции - од мускулите.
Потоа, му даваме јаглехидрати и започнува денот на јаглени хидрати (внесот на јаглени хидрати е три пати поголем од протеинот). Телото е збунето, мускулот не се допира, мастите продолжуваат да се делат, а дојдните јаглени хидрати се депонираат во гликоген.
Потоа следи умерен ден, кога ја обновуваме психата, му даваме починка на целиот организам.
Варијации
Промената на јаглени хидрати во протеините има многу опции, бидејќи главната работа е редот на протеините и јагленохидратните денови.
На пример, можете да ја поделите диетата во четири дневни циклуси: 2 дена протеини, 1 - јаглени хидрати, 1 умерено.
Или така: 2 - 2 - 2 - тоа е два протеини, јаглени хидрати и умерени.
Или потешка опција за харди: 5 дена на диета со ниски хидрати, 2 дена на високо-јаглени хидрати.
Најтешко во почетокот ќе биде постојано пребројување, но наскоро ќе се навикнеш на него. Тука постои нијанса: во процентот на саканата количина на протеини / јагленохидрати, множете ја стапката не со вашата тековна тежина, туку со посакуваната.
Пример: 50 (тежина во килограми) * 3 (протеин во грамови) = 150 г протеини.
Бројките
Вие, се разбира, ќе ви бидат потребни норми на дневен внес на протеини и јаглени хидрати за време на терапијата.
За време на менувањето на јаглени хидратите и протеинските денови, во:Бескорисен ден : протеин - 3-4 g / kg тежина, јаглени хидрати - 0-1.5 g / kg тежина.
Ден на високо јаглени хидрати : протеин - 1 - 1,5 g / kg тежина, јаглени хидрати - 6 g / kg тежина.
Умерен ден : протеин - 2 - 3 g / kg тежина, јаглени хидрати - 2 - 2.5 g / kg тежина.
Спорт за време на исхраната
Никој не е тајна дека физичките активности за време на исхраната ќе го зајакнат и ќе го приближат посакуваниот резултат. Веројатно, веќе сте го исцрпиле прашањето, кога токму во алтернацијата на белковините и јаглени хидратите да одат во спортот.
Некои велат дека треба да започнете на првиот ден со висок јаглени хидрати, тврдејќи дека со зголемување и внес на јаглени хидрати, силата и издржливоста брзо се зголемуваат. Можеби ова е случај со оние кои се навикнати на диети. Меѓутоа, на првиот ден со висок јаглени хидрати, веројатно немате сила да тренирате, бидејќи сите јаглени хидрати ќе одат во гликогенските продавници. Следниот ден - умерен, процесите се "смируваат", бидејќи телото малку го задоволува гладот , сега е можно да се обучуваат.
Добрите
Исхраната на BUCH навистина има многу предности. Прво, не се навикнува на калориската исхрана и исхрана, што е важно за губење на тежината. Второ, метаболизмот се забрзува, и трето, вашата психа нема да страда од инхибиции.
Ако ова не е вашата прва диета, знаете совршено добро што сакате токму она што не можете да го јадете за уште еден месец. Од самото разбирање во исто време се фрла во топлина и студ. И тука, сè е полесно - седевме два дена без јаглени хидрати, а потоа веќе може да јадете нешто јаглени хидрати, а во умерена ден, дури и малку забрането.