Меѓу протеинските методи на губење на тежината, најпопуларната е опцијата предложена од Пјер Дукант. Неговата исхрана зазема водечка позиција во многу рејтинзи, но се состои од одделни фази, различни во принципите на исхрана и времетраење. За да добиете резултати, важно е јасно да ги следите сите правила.
Основните принципи на исхраната на Дукан
Исхраната, предложена од нутриционист, е балансирана и задоволувачка. Основата на исхраната Ducane исхрана, рецепти за кои вклучуваат само дозволени производи - чист протеин е долго проголтан, што ви овозможува да не се чувствувате глад, и отстранува вишокот на течност од телото. Потребно е да се минимизира потрошувачката на храна која содржи јаглени хидрати, и подобро е и целосно да се напушти во првите фази на губење на тежината. Друг принцип на исхраната Ducant вклучува употреба на течност во големи количини. Секојдневно е потребно да се јаде овесни трици, кои го насладуваат телото со влакна.
"Напад" за Dyukan - што можете да јадете?
Првата фаза трае не повеќе од 10 дена, но во исто време можете да фрлите до шест килограми. Поголемиот дел од тежината е вишок на течност, но телото веќе почнува да консумира масти. Основата на менито за овој период на исхрана е протеинска храна и секој ден треба да јадете 1,5 лажици. лажици овесни трици , кои ќе помогнат да се исчисти телото на отрови. Нормативната дневна течност е најмалку 2 литри. За оние кои се заинтересирани за она што може да се јаде на "Напад", важно е да се спомене уште едно правило - минимална доза на сол. Се препорачува дополнително да се пие витаминско-минерален комплекс.
Дијукан Исхрана "Алтернатива" - што можете да јадете?
Веќе од името на сцената е јасно, тогаш е неопходно да се менува протеинот и протеински-зеленчук дена. Алтернацијата на диета може да биде различна, на пример, 1/1 или 2/2 и други опции. "Алтернација" трае додека лицето не достигне оптимална тежина. Износот на потребните трици се зголемува до 2 суп.л-патки. лажици. Изработка за себе мени за тоа што може да биде на "Interleaving" Dyukan, важно е да се напомене дека не вреди еден ден да се консумираат повеќе од 1 кг млечни производи. Количината на потребната течност е зачувана.
"Прицврстување" за Dyukan - што можете да јадете?
За да го пресметате времетраењето на оваа фаза, само треба да го зголемите бројот на килограми потрошени за десет, односно ако лицето падне седум килограми, а потоа "прицврстувањето" трае 70 дена. Количеството на трици и вода е идентично со претходната фаза на исхраната. Се препорачува да се направи еден ден неделно со протеини. Многу луѓе се заинтересирани за тоа што може да се јаде на Дукановското "Прицврстување" на скробни прехранбени производи, така што домашните тестенини, кускус, палента, булгур и мешунки се дозволени. Количината на компири и ориз е не повеќе од 200 g.
Дукане Исхрана - рецепти за секој ден
Многумина се убедени дека исхраната во исхраната е мала и не е вкусна, но всушност не е. Дури и од ограничен број на производи можете да готвите многу оригинални и вкусни. Рецептите за исхраната на Дукане се различни, па можете да подготвите закуски, салати, супи, втората курсеви, па дури и десерти кои се нехранливи и корисни. Ви препорачуваме да ја пробате тортата, која можете да ја поглезите во која било фаза.
Состојки за торта:
- овесни трици - 1,5-2 лажици. лажици;
- пченични трици - 1 суп.л-патки. лажица;
- мека сува - 100 g;
- домашен јогурт - 100 ml;
- јајце - 1 парче;
- нотка на прашок за пециво, ванилин, замена за шеќер и кора од лимон.
Состојки за крем:
- домашен јогурт - 150 ml;
- меки урда - 50 g;
- инстант кафе - 1 кафена лажичка;
- засладувач.
Подготовка:
- Исклучете ја рерната на 180 степени. Измешајте ги сите состојки така што состојките се рамномерно распоредени.
- Држете ја масата 20 минути за да им дозволите на тригрите да се издуват. Покријте ја пергамент со пергамент и поставете го подготвеното тесто.
- Печете 20 минути. и на врвот на торта треба да стане розова.
- Дуканот Исхрана, чии рецепти вклучуваат здрава храна, овозможуваат употреба на крем со крем во десерти. За да го направите, растворете го кафето во топла вода, а потоа додадете други состојки. Победи со блендер.
- Оладете го тортата на четири дела и натопете ги со крем, лежејќи на врвот на едни со други. Оставете го тортата во фрижидер цела ноќ.
Дикан Диета - рецепти за "Напад"
Почетната фаза е најстрогата и се заснова повеќе на протеини. За појадок, можете да ги користите рецептите за Dyukan на "Attack" за да подготвите омлет, паштета, овес и колачиња. На ручекот можете да јадете првото јадење, варено врз основа на месо или риба. Одличен производ за оваа фаза е домашно сирење на Дукан, чиј рецепт вклучува само три состојки. Излезе дека е сплотено, но еден ден откако ќе биде во фрижидер, станува тешко.
Состојки:
- со малку маснотии урда - 900 g;
- сода - 1 кафена лажичка;
- малку сол.
Подготовка:
- Варено сирење прво се меша во блендер или користи сито за да го искине и да се ослободи од грутки.
- Додадете сода и добро се мешајте. Исхраната на Дукане, чии рецепти се исхранети и вкусни, ви овозможува да додадете сецкани зеленчук во оваа фаза.
- Инсистирајте еден час, а по можност два. Во ова време, сирењето ќе стане проѕирно.
- Ставете го на мал оган и вриејте 20 минути. постојано, мешајќи.
- Останува да се стави сол и може да го сметате подготвеното сирење. Ако го преуредите во фрижидер, тоа ќе стане цврсто.
Рецепти за Dyukan на "наизменични"
Во оваа фаза, веќе е дозволено да се мешаат протеинските производи со зеленчук, што го олеснува наоѓањето соодветна храна. Можете да бидете среќни со chahokhbili од пилешко, ќофтиња со трици, салати и супи. Постојат рецепти за "Круз" за Дукан за сладок заб, така што за десерт можете да служите сирење, палачинки, тепсии, сладолед и пити. За различни сендвичи, можете да подготвите леб според Дукан, чиј рецепт вклучува само неколку компоненти на располагање.
Состојки:
- Овесни трици - 2 суп.л-патки. лажици;
- пченични трици - 1 суп.л-патки. лажица;
- млеко - 3 суп.л-патки. лажици;
- сува квасец - 10 g;
- јајце - 1 парче;
- малку сол.
Подготовка:
- Прво, Бришење на јајцето и сол, но исто така можете да го користите природен шеќер замена.
- Млеко топло и растворете квасец во него, а потоа, истурете го во јајце.
- Оставете ја смесата 10 минути, а потоа додадете два вида трици и се мешаат. Пренесете го тестото во форма и оставете го да слетува еден час.
- Печете го лебот 45 минути. на температура од 180 степени.
Рецепти за Dyukan на "Прицврстување"
Сцената дојде кога е можно да се задоволите со разни јадења со забранети производи. На масата може да се појават колачи, patties, eclairs, па дури и оригинални чипови. "Прицврстувањето" според Dyukan сè уште е базирано на протеински производи и листата на јадења од месо е огромна. Во оваа фаза, можете да си ги дозволите вашите омилени дукански макарони, чијшто рецепт е многу едноставен, и тие можат да се додадат во супи, а во мали количини како втор сад. Бројот на тестенини, подготвени според рецептот прикажан подолу, е доволен за неколку порции.
Состојки:
- жолчки - 2 парчиња;
- скроб - 6 суп.л-патки. лажици;
- малку сол.
Подготовка:
- Жолчки калапи со скроб, постепено се инјектира во прав. Ставете ја сол и мачкајте го тестото.
- Намалете го најтензивниот можен слој, а потоа исечете ги лентите со нож за да ги добиете тестенините.
- Сушете го работното парче на воздух или во рерната на минимална температура.