Ако проблематичните места на женската фигура се колковите, задникот и нозете, кои сакаат да изгубат тежина на дама, потребни се вежби за фитнес за да се поправат овие зони. Сепак, без исхрана за намалување на обемот на колковите, нозете и задникот во секој случај е незаменливо.
Исхрана за слабеење на бутовите
Масни наслаги на колковите и задникот се топи обично многу бавно, така што за забележливо губење на тежината исхраната треба да се набљудува за долго време. Но забележлив ефект на исхраната за губење на тежината на колковите може да се види по 21 ден.
Главниот дел од исхраната за отстранување на масното слој на долниот дел од телото е:
- зеленчук - зелка, тиквички, краставици, модри патлиџани, домати, магдонос, зелена салата;
- овошје - јаболка, круши, лубеница, диња, кајсии, киви, грејпфрут, портокал;
- месо - ниско-масен телешко месо, пилешко, мисирка;
- морска храна - лигњи, ракчиња;
- риби - ниски маслени сорти;
- млечни производи - со мал процент на содржина на маснотии;
- грав и житни култури, освен оние кои биле претходно третирани;
- леб од брашно со трици или груб мелење, тестенини направени од брашно од цврсти пченични сорти.
Забранети се разни мусли и снегулки, масното месо, сите слатки, масни млечни производи, производи од брашно, чоколадо, гранулиран шеќер, колбаси, конзервирана храна, солени производи, сокови, чипс, лимонади и друга брза храна.
Приближна исхрана за денот со диета за намалување на колковите:
- доручек - природен јогурт (200 гр.), бобинки (100 гр.), леб (50 гр.), 2 парчиња домати, зелен чај;
- вечера - супа од зеленчук и зеленчук (200 g), месо или риба варени или задушени (100 g), салата (100 g), леб (100 g), компот од бобинки незасладени;
- попладневна закуска - салата, подмачкана со растително масло (200 g);
- вечера - леќата на вода (100 g), млеко (200 g);
- пред спиење - кефир (200 g).
Оваа диета е разновидна и не дозволува гладување, па затоа е лесно да се набљудува долго време, што е неопходно за да се добие посакуваниот резултат. Просечната губење на тежината за месецот е 5-7 кг.
Исхрана за тенки нозе и бутовите
Само една недела да се изгубат повеќе килограми во областа на колковите и нозете помага да се "посно" исхраната. Оваа диета е многу тешко, така што не можете да ја држите подолго од 7 дена. Физичкото оптоварување е исто така забрането. Пред да започнете со таква ригидна диета, треба да се консултирате со вашиот лекар за да се избегне егзацербација на хронични заболувања.
Диета мени за оваа недела:
- Понеделник - 1 литар млеко;
- Вторник - 200 гр урда и 800 мл сок;
- животната средина е само вода;
- Четврток - 3-4 варени компири, 800 мл сок;
- Петок - 5 јаболка;
- Сабота - 200 грама месо (ниска масленост сорта), 800 мл сок;
- Недела е литар кефир.
Сокот за време на исхраната треба да се користи без шеќер, по можност јаболко, грејпфрут, портокал или калинка. Сите производи дозволени за денот се поделени на неколку приеми, сокот треба да се пие по јадење. Водата е дозволена без ограничувања.
Следните 10 дена по исхраната, мора да следите посебна диета за да го консолидирате резултатот:
- Првиот ден е обична разумна диета, можете да си го дозволите она што навистина го сакате, но во мали количини;
- Вториот ден - на сирење и сок (разумна сума, но не гладува);
- Третиот ден - на варена риба и сок (разумна сума, но не гладува);
- 4. ден - 4 варени компири и сок;
- 5 ден - 1 кг јаболка;
- Шестиот ден - 300-400 гр варено месо и сок;
- Седмиот ден е нормална здрава исхрана;
- 8. ден - 1 кг јаболка;
- 9 ден - 300-400 гр варено месо и сок;
- Десеттиот ден е 1 литар кефир.
Да се одржи "посно" диета е многу тешка и морална, и физичка. Најдобро е да го потрошите дома или на одмор, tk. практично нема активни акции и работа на силите. На крајот на исхраната најупорните ќе бидат задоволни со резултатите - минус 2-6 см во нозете и бутовите, а губењето на вишокот тежина ќе биде 5-10 кг.