Најздравата исхрана не е дури ни диета, туку систем на правилна исхрана што е одобрен од институтот за исхрана. Главната работа што треба да ја разберете е дека исхраната без штета на здравјето не може да биде кратка. За секој килограм вишок тежина ќе се земе 5-7 дена на таква диета. Но, килограмите нема да ви се вратат, затоа што ќе ги елиминирате маснотиите, и не ги повлекувате водата и цревната содржина, како и со брзите диети.
Здравата диета за губење на тежината е изградена врз принципите на правилна исхрана :
- Штетни производи се исклучени (брза храна, сода, колбаси, пушени производи, зачинета, масна, слатка, брашно).
- Јадете 3-5 пати на ден, последен оброк - 3-4 часа пред спиење.
- Исхрана без штета на здравјето е урамнотежена исхрана во која протеините, мастите и јаглените хидрати се присутни во вистинскиот процент.
- Прејадување е исклучено! За еден оброк не можете да јадете повеќе од 300-400 грама храна - ова е приближно она што се поставува на една стандардна плоча.
Здравата исхрана за секој ден вклучува добро, разновидно и вкусно мени, кое не страда од отсуство на штетни производи. Да разгледаме некои варијанти.
Опција 1
- Појадок - овесна каша со овошје или сушено овошје, чај.
- Ручек - салата од зелка, било која супа, 1 парче жито.
- Снек - чаша со 1% кефир.
- Вечера - варено говедско и растително чорба.
Опција 2
- Појадок - пржени јајца од 2 јајца со минимална количина путер, 1 парче леб, чај.
- Ручек - салата од морско кафе со јајца, пилешки гради со леќата.
- Снек - ниско-масен јогурт.
- Вечера - печена риба со зеленчук.
Опција 3
- Појадок - парче зрно леб со нискомаслено сирење, зелен чај.
- Ручек - супа-пире, свежа зеленчукова салата.
- Снек - половина пакувања од масти без сирење.
- Вечера - задушено пилешко без кожа, грав или зелка .
За да јадете, ефективно ќе ја намалите тежината. Главната работа - контролирајте делови и не дозволувајте да се отстраните на штетната храна, тогаш вашата тежина постојано ќе се намалува. И ако се навикнеш на таква исхрана, секогаш ќе останете тенки.