Ако сте сериозно одлучиле да ја промените вашата фигура, можете да пробате протеини или диета без јаглени хидрати. Вреди да се напомене дека ова е неприродно за хуманата исхрана, а вишокот протеини силно го кисели телото, па затоа не е неопходно да се јаде толку постојано. Пред да го користите системот, консултирајте се со специјалист. Исхраната е строго контраиндицирана за оние кои имаат проблеми со бубрезите.
Која е основа за мени на јаглени хидрати исхрана?
Основата на оваа диета е принципот на намалување на потрошувачката на јаглени хидрати - не е тајна дека токму тоа предизвикува појава на масни наслаги на телото. Оваа диета е популарна, бидејќи и покрај фактот дека нема да се чувствувате глад, тежината ќе исчезне прилично брзо.
Оваа диета одговара само на оние кои се одликува со темелност и целесообразност, бидејќи ќе биде потребно да се пресмета бројот на протеини, масти и јагленохидрати што се консумираат и да се чува дневник на исхрана. Во спортска средина, јаглени хидрати со диета со строги мени се нарекува "сушење", бидејќи тоа е овој вид на храна која помага да се намали телесната маст, а во комбинација со вежби помага да се отстрани масното слој и да се направат убави мускули на релјефот видливи.
Еден ден е дозволено да јаде до 40 грама јаглени хидрати, а остатокот од исхраната треба да биде протеини. Јаглехидратите се главен извор на енергија, а кога не е достапен, телото почнува да користи масни наслаги.
Многу е важно со таква исхрана пијат најмалку 2 литри вода дневно. Инаку, тоа ќе биде исклучително тешко за телото да се обнови на нов начин. Земете храна во редовни интервали, во мали делови во текот на денот, со последниот оброк што се одржува во тоа време не подоцна од 3-4 часа пред спиење.
Не-јаглени хидрати исхрана за губење на тежината - мени
Во диета со таква диета, може да вклучите било каков вид на протеини, но со остатокот од производите ќе биде потешко. Значи, што можете да го користите во сите количини:
- посно месо - говедско месо, телешко месо, игра;
- риба со малку масти;
- пилешко, мисирка;
- нискомасни млечни производи;
- јајца на пилешко и препечено;
- нискокалорично сирење и сирење.
Покрај тоа, неопходно е да се земе предвид листата на производи, чие примање е строго забрането:
- производи од брашно - леб, тестенини, кнедли, колачи, палачинки и др .;
- сите слатки - шеќер, мед, џемови, чоколади, масло и слатка јогурт, итн;
- било алкохолни пијалоци;
- слатки пијалаци - сода, сокови, итн.
- сите плодови.
Производи кои не се вклучени во листата на забранети, може постепено да ја надополнуваат главната протеинска исхрана.
Исхрана без јаглени хидрати - мени за ден
За да го користите приближното мени на јаглени хидрати, исхраната е најдобра по претходна консултација со лекар, бидејќи во некои болести ваквата диета е контраиндицирана (особено со заболување на бубрезите).
Пример 1
- Појадок: чаша кафе без шеќер, половина од грејпфрут, јајце.
- Втор појадок: парче сирење или нискокалорично урда , чај.
- Ручек: зелена салата и посно пилешко месо, сок.
- Снек: половина грејпфрут.
- Вечера: парна риба со краставици.
- По вечерата: чаша кефир.
Пример 2
- Појадок: неколку јајца, морско кељ, чај.
- Втор појадок: портокал.
- Ручек: задушени говедско месо со тиквички и домати.
- Попладневна закуска: портокалова, чај.
- Вечера: пилешки гради со зелка.
- По вечера: чаша ryazhenka.
Пример 3
- Појадок: нискокалорично урда, чај.
- Втор појадок: 2-3 мандарина.
- Ручек: салата од зеленчук, парче месо (телешко месо, говедско месо).
- Закуска: јогурт.
- Вечера: риба печена со зеленчук.
- По вечерата: незасладен јогурт.
Максималниот период во кој можете да се придржувате на оваа диета е 7-10 дена. По ова, вреди да се префрлиме на правилна исхрана и да продолжиме да тренираме. Циклусот може да се повтори следниот месец.