Аеробни вежби

Аеробик, зборот е сеуште популарен, а аеробната вежба се препорачува да се вклучи во спортската програма ако сакате да изгубите тежина или само да ја подобрите вашата физичка состојба. Но, што е аеробна обука и што јаде, и што е најважно, дека по јадењето, ќе разбереме заедно.

Зошто ни е потребна аеробна обука?

Па, прво, аеробна вежба е лекција, при што мускулите бараат повеќе кислород, и, следствено, кардиоваскуларниот систем, исто така, работи поинтензивно. Затоа, со редовни работни оптоварувања од ваков вид, работата на срцето значително се подобрува, а изгледот ќе има корист и од овие вежби. Дури и ако постои хронична болест, тоа не значи дека можете да заборавите за аеробик, секогаш можете да го одберете типот и интензитетот на товарот што е во право за вас. Меѓутоа, во случај на здравствени проблеми или ако претходно не сте биле вклучени во било каков спорт, ќе треба да разговарате со вашиот лекар. Тој ќе може да ви даде препораки за тоа како најдобро да ја направите вашата програма за аеробни тренинг.

Аеробик програма за обука

Кога составувате аеробна програма за вежбање, треба да одлучите за три главни точки:

• колку лекции неделно ќе потрошите;
• колку време сте подготвени да посветат на секоја лекција;
• кој товар сакате да го дадете вашето тело.

Во исто време, сметајте дека ако товарот е просек, тогаш треба да вежбате 5 пати неделно најмалку половина час. Ако планирате максимално оптеретување, тогаш оптимално за вас ќе бидат 3 пати неделно во период од 20 минути или повеќе. За носивост на умерен интензитет, спортско одење, танцување, возење велосипед на ниво на земја, пливање може да се вклучи. Ќе ви бидат дадени високи интензитети: џогирање, искачување на планински велосипед, танцување на аеробик, пливање на долги релации, качување по планина со товар од 12 кг или движење на товар од 20 кг. Кога тренирате, разгледајте го максималниот пулс на срцето што е прифатлив за вашата возраст. Може да се пресмета според формулата: 226 минус вашата возраст. Ова е максималниот пулс на срцето што може да го имате за време на обуката, но треба да се стремите за различна големина. Ние сме заинтересирани за таканаречената цел срцева фрекфенција, во која обуката е најмногу корисна за телото. Горниот праг на целниот пулс на срцето е 75% од максималниот. И запомнете дека треба постепено да влезете и да излезете од обуката, односно да не заборавите за загревање на почетокот и крајот на аеробни тренинзи. Ако го заборавите загревањето на почетокот на часовите, може да добиете потешки и потешки повреди, ако го занемарите загревањето на крајот на тренингот, може да имате вртоглавица, па дури и слабост. И, се разбира, за правилна исхрана пред и по аеробни тренинг, исто така, не треба да се заборави.

Оброци пред и по обуката

Секој знае дека треба да тренирате најмалку еден час и половина по јадење. Но, како да се биде после тренинг, особено ако сакате да изгубите тежина? Само наградување на телото со нешто вкусно не е достоен за тоа. Не, се разбира, ќе му се заблагодариш на желудникот, но во овој случај ќе добиеш енергија од храната штотуку ја примивте, и маснотијата каде што си остана таму. Но, воопшто не можете да јадете ништо, гладниот организам ќе почне да ги уништува не само мастите, туку и протеините, а тоа се нашите мускули. Значи, сепак треба да јадете, но по околу еден час и половина по обуката и само храна богата со протеини, содржината на масти и јагленохидрати во него треба да биде минимална. Или може да поминат 20 минути по часот, да пиете протеински коктел и да јадете салата од зеленчук. И по 2 часа по закуска, можете да вклучите во вашето мени храна богата со јаглени хидрати. И покрај правилната исхрана по аеробни тренинг, не заборавајте да пиете за време на тоа. Ова може и треба да се направи, така што кога одите во аеробик, земете вода или сокови со вас.

Често, се препорачува хармоничен развој да се комбинираат аеробни и силни обуки, како и обука за издржливост, т.н. анаеробни. Но, ако сте во салата за прв пат, додека немате што да разгалите освен аеробните товари, телото не вреди.