Gainer - спортска исхрана

Gainer е спортска исхрана која е во побарувачка кај посно луѓето, кои се обидуваат брзо да ја зголемат силата и масата. Главната карактеристика на овој додаток е изобилството на јаглени хидрати во составот (до 70-90%), што му овозможува на спортистот да го зголеми бројот на повторувања во секој приод. Останатите 10-30% се протеини и помагаат за ефикасно поправање на мускулното ткиво. Сепак, таков додаток не одговара на сите - прочитајте го за тоа подолу.

Спортска исхрана: протеини, креатин или гејнер?

Сите овие видови на адитиви се многу популарни и се користат за наметнување на мускулната маса и зголемување на издржливоста. Разликата е во нивниот состав и карактеристики:

1. Протеинот е чист протеин кој прво ги храни и ги обновува мускулите. Може да го земат и мажите и жените. Тоа е безбедно за сите кои не страдаат од протеинска нетолеранција.
2. Креатинот е супстанца синтетизирана од телото од аминокиселините во кои протеинот е поделен. Додатокот помага брзо да ги снабдува мускулите со енергија, а неговата главна заслуга е зголемување на силата и издржливоста (особено во оние спортови каде што е потребен краток, моќен кич - на пример, работи на кратки растојанија).
3. Gainer - супстанца со различен редослед, чиј ефект е големо снабдување со енергија во текот на наставата. Земајќи го додатокот, спортистот станува посилен и побрзо ги гради мускулите.

Вреди да се напомене дека, како и секоја спортска исхрана, гејнер не им одговара на сите. Прво, вреди да се напушти сите оние кои се наклонети кон дебелина, луѓе со вишок килограми и жени кои не се занимаваат со мотоспорт. Поради изобилството на јаглени хидрати, оваа храна е превисока во калории, што значи дека постои ризик да се пронајде или размножи масното ткиво на телото со погрешна доза.

Спортска исхрана "гејнер": како да се земе?

Составот на овој вид дополнување бара употреба на спорт и гејнер само заедно. Инаку, појавата на маснотии е речиси неизбежна. Експертите препорачуваат такви опции за прием:

1. Пијте гејнер само 15 минути по тренинг - за брзо обновување на силата.
2. За да пиете гејнер пред и после тренинг - така што во текот на масното ткиво нема да се запали, но масата брзо ќе се зголеми.
3. Пијте геоин 3-4 пати на ден - оваа шема само за посно мажи кои сакаат да стекнат маса што е можно поскоро.

Гајнер често води до зголемување на масното ткиво, но за оние кои имаат брз метаболизам, овој ефект не е ужасен. Ако забележите дека добивката е голема - земете го додатокот само пред да играте спорт.