И покрај фактот дека лекарите препорачуваат изведување на специјални едноставни вежби во раните фази на бременоста, многу жени ги одбиваат. Некои тврдат дека нема доволно време, други се жалат на прекумерна работа на работа, но најчесто причината е многу поедноставна - банална мрзеливост. Но, спроведувањето на наједноставниот комплекс, кој трае само 10-20 минути, ќе помогне не само да го обнови организмот полесно за иновациите, туку и да избегне болна токсикоза, па дури и да ја олесни испораката.
Кои вежби може да ги задржите во раните фази?
Дозволените вежби за бремени жени во првиот триместар не се особено сложени или разновидни. Во овој период, напротив, треба да бидете внимателни, избегнувајте обука за печатот, било каков вид скокање и подигнување на тежината (вклучително и одење во салата). Таквите оптоварувања може да доведат до активна контракција на матката и прекинување на бременоста.
Фитнес за бремени жени: Вежби
Но, воопшто не можете да се откажете од оптоварувањето, само потребно е да ги извршите препорачаните физички вежби за бремени жени во првиот триместар. На пример, во комплексот можат да бидат вклучени следниве вежби:
- Вежба за дишење (релаксација). Стојте точно, нозете паралелно едни со други, нозете шири на карлицата, слободно рамо по телото, главата да се повлече, стомакот да се повлече, рамениците да се исправи. Во оваа позиција, изведувајте воздишки според правилата на пилатес: како да има балон помеѓу ребрата, кој активно се надувува на инспирација и се спушта при издишување. Повторете 10 пати.
- Зајакнување на мускулите на градите. Вметнете точно, рамената се шират, рамената на рамената на нозете, рамениците на нивото на градите свиткани на колена, поврзани дланки. Вдиши и притиснете ги дланките едни против други, потоа издишувајте, насочете ја четката во градите, држејќи ги рацете во напната позиција. Опуштете се. Повторете 8-10 пати.
- Вежба за бремени жени за задникот (зајакнување на карличните мускули). Стани исправен, нозете свиткани на колена на ширината на рамената, рацете на предната површина на бутот. Прво полека ја ротира карлицата десно, опишувајќи го кругот, а потоа лево. Повторете 5 пати.
- Вежба од потенцијални стрии на стомакот (за коси мускули). Стани исправени, нозе заедно, рацете во страни. Едната нога се наведнува на коленото и стои на втората позиција, ја става ногата напред, а потоа на страна и назад. Повторете вежба 5 пати за секоја нога.
- Вежба за мускулите на грбот и нозете. Седнувајќи на подот, се рашируваат нозете, поставете ги чорапите на себе, раметите се раширени паралелно со подот. При вдишување, извртување на телото во една насока, при издишување земете почетна положба, на следната инспирација - навивам во другата насока. Повторете 5 пати во секоја насока.
- Релаксирачка вежба за истегнување (таквите физички вежби за време на бременоста во никој случај не треба да се игнорираат!). Седнете со нозете подвиткани под вас, задникот ги допира вашите потпетици, повлечете ги рацете напред, обидете се да го допрете челото со челото. Рашири ги рацете напред полека, потоа се релаксира. Повторете неколку пати. Позицијата се препорачува за комплетирање на комплексот и за одмор помеѓу вежбите.
Кои вежби може да се направат за време на бременоста, не зависи само од периодот, туку и од вашата благосостојба. Ако за време на извршувањето чувствувате непријатност, тогаш вежбата треба да се прекине и да се замени со друга.
Покрај тоа, не заборавајте дека вежбите за бремени жени во првиот триместар треба да бидат лесни, но овој период трае само 14 недели. По овој период, можете да си дозволите посеопфатно оптоварување (на пример, вежби за бремени жени со тегови, кои се дозволени на подоцнежните датуми).