Изборот на програмата за обука зависи од вашите цели - професионален спорт, градење на мускули, учество во натпревари, натпревари, сето ова бара часови работа секој ден. Но, постојат и вежби кои се идеални за луѓето кои бараат убавина и здравје - ова е едноставна тибетска гимнастика.
Овој комплекс на тибетски гимнастики за мрзлив мора да се врши секој ден - во овој случај, тоа се сите правила. Меѓутоа, должината на вашата тибетска обука може да биде 5-10 минути, можете да кажете дека воопшто не ви е потребно време, но треба да го направите и полека.
Кога сè е во ред во телото, тој нормализира сите негови процеси и функции и ви дава прочистено здраво тело. Ова исто така важи и за губење на тежината, бидејќи тибетската гимнастика е погодна за губење на тежината. Губење на тежината или зголемување на телесната тежина - не е важно што е вашиот проблем, направете го овој едноставен комплекс за обновување, а самото тело ќе го прилагоди својот изглед и внатрешна состојба.
Првично, овој комплекс на гимнастика на тибетски монаси, кој ќе го користиме за губење на тежината, беше тајна што живее само на високи планини и просветлени умови. Меѓутоа, по објавувањето на "Окото на преродбата" на Питер Калдер, едноставен и ефективен систем на вежби стана исклучително популарен низ целиот свет, бидејќи нејзиното второ име, присвоено веќе од следниот автор на книгата за тибетски бисери - "Окото на преродбата за модерна жена". Во двете книги, всушност, оваа тибетска хормонална гимнастика е корисна за губење на тежината, за психолошка рамнотежа, за убавина и за сè што може да мислите.
Вежби
Пред почетокот на салата, седнете, опуштете го телото, концентрирајте се на енергетскиот центар - папокот, почувствувајте ја виталната сила која циркулира во вас.
Врвот треба да се повлече на небото, опашката треба малку да се повлече, рацете опуштени, 'рбетот исправи.
Земете неколку вдишувања и издишување, а потоа поздравете ги сите четири елементи - сонце, небо, вода и земја.
Ментално ја троши својата внатрешна енергија од темето до пети, по должината на 'рбетот.
Вежбањето треба да се направи многу бавно.
- Стануваме исправени, земаме здив и ги рашируваме рацете низ страните. На издишување, ние сме опуштени "капка" сето тоа надолу - ние се наведнуваме напред и нека висат нашите раце. Извршуваме 3 пати.
- Ние ги шириме рацете околу страните, ротирај во насока на стрелките на часовникот. За да изгледате неопходно во една точка, количината на повторувања треба да биде чудна - започнуваме со 3 повторувања и постепено ќе завршиме до 21 пати.
- Ние легнеме на подот, рацете по телото, нозете се испружени. Ја креваме главата, а потоа ги креваме нозете вертикално. Ние ги повлекуваме чорапите, притиснуваме на брадата на градите. Појасот треба да биде закачен на подот. Вдишувајте - подигнете ја главата, одложувајте - кренете ги нозете, издишувајте ги - спуштете ги нозете, а потоа главата.
- Седи, чорапи на себе, се потпираме на подот со рацете, заземеме позиција на "маса" - карлицата се протега нагоре, главата се фрла назад, грбот, карлицата и главата се паралелни на подот. Ние одиме до IP, вдишуваме - притиснуваме на брадата до градите, со задоцнување го повлекуваме карлицата, издишување - одиме надолу.
- Стоејќи на колена, неговите нозе се распаднаа раздвојувајќи ги прстите на подот со рацете во долниот дел на грбот. При инхалација, ние отстапуваме назад, при издишување доведуваме до ИЕ, нашата глава е навалена на градите. Девијацијата треба да биде во градите, а не во долниот дел на грбот, за таа цел се потребни раце - тие го контролираат девијацијата во половината.
- Лежеме на подот, рацете се прави, телесната тежина на прстите и на рацете. Повлекувајќи се нагоре, вдишувајќи - излегуваме во позицијата на кучето со муцка надолу, што е, половина на половина, со карлицата која се протега нагоре, рацете и нозете се протегаат. При издишување се враќаме во ФЕ.
- Истегнување - застанете директно, десната рака ветер над вашата глава, левата лета по должината на ногата. Наведи лево, погледни го десното, а потоа од другата страна.
- Нозете заедно, рацете преку страни, стигнуваме до Сонцето, застануваме на прсти, ја земаме енергијата на Сонцето. Како што издишувате, спуштете ги рацете, поврзете ги рацете на градите - испратете ја целата светлина и топлина во срцето.