Јогата започнува со медитација, која има свое посебно име - "dhyana". Dhyana е состојба на чист ум, несвесност, целосно отсуство на содржина. Ова е главната подготвителна фаза пред обука за јога на кое било ниво на сложеност. Јога не е само уникатен воден, туку духовноста. Иако, како што велат јогите, првиот без вториот е невозможен, и покрај фактот што публиката се восхитува на првото. Ако го релаксирате својот ум (и не е толку лесно да се релаксирате, може да бидат потребни години), ќе бидете во можност да ги совладате најтешките позиции во јога, како, на пример, шавасана.
За шавазана треба да се каже одделно. Почетниците, гледајќи ја оваа асана, велат себе: "Па, дефинитивно ќе можам да". Однадвор, позицијата не претставува ништо - само треба да легнете на подот. Шивасана е ставот на мртов човек. Името не е случајно, бидејќи тука е дека мора да го постигнете тој 100% недостаток на свест.
Исто така, има доволно опасни, трауматични превртени појави во јога, на кои сигурно ќе стигнете, мастерирајќи едноставни едноставни држења, стоејќи на нозе. Опасни се: главата ("ширвасана"), "мостот" (сарвангасана), ставот на подлактиците (pinca maiurcasana).
Вежби
Ние ќе ги извршиме наједноставните асани во јога. Или подобро, тоа не е асана, туку само јога претставува релаксација. Впрочем, првото нешто што треба да научите како да започнете да практикувате јога е релаксација. Искусните јоги велат дека нема смисла да ги фрлате нозете зад вашата глава и да застанете на вашите раце, ако во исто време го задржувате здивот најмалку една секунда.
Јога е здрав и добар. Затоа, ние прво ќе го научиме вистинското дишење и мобилноста на телото, вршејќи ги овие подготвителни јога појави.
Забелешка: комплексот се изведува без прекин. Овие не се поединечни појави, имено, Комплекс со постојани појави на јога што произлегуваат едни од други.
- Стој исправено, нозете заедно, надолу. Го фаќаме воздухот со рацете и ги креваме високо. Ние се протегаме како низа, стремејќи се кон небото. Сквалите - вдишувајте, издигнувајте - издишувајте. Вдишување - се истегнува, издишува - нежно се наведнува на страна. Вдишување е центар, издишување е наклон.
- Ние ги протегаме рацете кон небото - ги свиткаме нашите испружени раце и се протегаме на издишување.
- Диши во сквотот, дишат. Телото дијагонално, во долниот дел на грбот не се наведнуваат, колена е полу-свиткана. Се наведнуваме, ги спуштаме ребрата кон колковите, грбот е рамномерен. Ние ги истегнуваме рацете напред - рацете се наведнуваат и се истегнуваат при издишување.
- Вдишувај - ги одземеме рацете, исправиме колена, издишуваме - сквотот, рацете се протегаме напред. Извршуваме 8 пати и на крајот ја фиксираме позицијата на сквотот, ги ставивме рацете во бравата.
- Ние ги спуштаме дланките веднаш под колената, ги исправиме нозете, ги креваме грбот и се наведнуваме. Дланките се спуштаат на грбот, телото се навалува, се креваме на нозете, лактите на страните. Воскреснавме - дишиме, рацете низ страните нагоре. Издишување е namaste (Индиски поздрав, лак). Диши - рацете, издишување - пати, вдишување. Диши - раце напред и настрана, издишување - долу. Диши - рацете преку страни нагоре, издишување - сквотот. Здив - нагоре, нозете на ширината на колковите, при издишување наклон кон страната. Вдишување - центарот, издишување - настрана. Издишување - навалите напред, вдишувајте - рацете во заклучувањето, превртувајте.
- Рацете се одгледуваат, пати - ние сме притиснати на нозете. Ние се креваме, заокружувајќи го грбот. Склопете се кон страната, заедно ги поврзуваме рацете, преку полукругот напред, се враќаме во центарот. На страната - преку полукругот напред.
- Рацете во рака, надолу и нагоре, во заклучување над главата. Нежно се водат и се водат на меѓуребрените мускули, се движат од земја до друга.
- Издишување отвораме раце, ги вдишуваме рацете - namaste.
- Диши - рацете на страни, издишување - долу. Алтернативно, ги рашируваме рацете како крилја.
- Вдишувајте - затвораме, оружје крстот напред, издишуваме - отвораме, рацете што ги одвојуваме. Диши - рацете, издишување - се протегаме напред. Постете се дијагонално, направете мечка. Пршлени зад стомакот се креваат нагоре, рамениците низ полукругот се назад.