Вежбите со пролетниот експандер даваат одличен ефект, што се забележува по неколку сесии за обука. Може да се користи како проширувач за рацете , грбот, градите. Кога се занимавате со оваа спортска опрема, треба да се сетите на постепеното зголемување на товарот. За да го направите ова, едноставно зголемување на бројот на извори.
Вежби со проширувач на рамо
Кога се тренира со рачен екстендер, мускулите на градите, на грбот и на рамениот дел работат. Експертите препорачуваат да се одвиваат часови во утринските часови за да останат во тонус цел ден. Ви предлагаме неколку едноставни вежби:
- Во стоечката положба, земете го експандерот во вашите раце и кренете го, палмите се свртуваат навнатре. При вдишување - рака под рака, при издишување се враќа на почетната положба. Прави вежба, така што торзото не се наведнува ниту назад ниту напред.
- Без промена на ситуацијата, кренете ги рацете така што дланките ќе се завртат кон надвор. Обидете се да ги раширите рацете колку што е можно, без да ги навесите вашите лакти. Тие треба да бидат зад грб.
- Прицврстете ја рачката на проширувачот на пролетта во подножјето на левата нога, држете ја втората во вашите раце. Ставете ги рацете во градите, се навалувајте напред, а потоа свртете и свиткајте повторно. Постепено зголемување на оптоварувањето со додавање на одвојливи извори.
- Почетната положба не се менува. Десната рака е притиснат во градите, левата - подигнете и постепено се движите настрана. Потоа, однесете ја десната рака на страна. Обидете се да не ги свиткате. Вежбајте за секоја рака за возврат.
Вежби со експандер на градник пролет
Прошири за проширување на градниот кош е школка која се состои од пакет од пружини кои се прицврстени на рабовите со рачки. Главната предност на овој експандер е неговата мала големина и ниска цена. Прво, научи неколку едноставни вежби:
- Почетната положба стои, нозете се раширени од рамената. Чувајте го експандерот во ваши раце. Чувајте ја десната нога настрана, рацете надесно на градите. При издишување, левата рака е свиткана на лакотниот зглоб, десната рака е исправена. Здив - почетна позиција.
- Во иста положба, превртете ја левата рака на лактот, така што четката ќе го допре рамото. Десната рака е спуштена веднаш по колкот, дланките нанадвор. Додека го дишете здивот, кренете ја вашата лева рака, вратете се на почетната положба, по издишувањето.
- Легнат на грб, поправете ја рачката на експандерот на левата нога, зголемувајќи ја за 70-90 степени. Издишување - полека кревајте ги рацете зад вашата глава, при вдишување се враќате во почетната положба. Треба да извршите вежба за секоја нога.
Класите со пролетта експандер се многу ефикасни, бидејќи со оваа обука речиси сите мускулни групи се вклучени во работата. Запомнете дека часовите треба да бидат редовни, а потоа ќе го постигнете посакуваниот резултат.