Вежбите за вратот, по правило, се од интерес за оние кои наидоа на проблеми во оваа област. Тие често се случуваат кај оние кои поминуваат многу време зад воланот, како и оние чија работа вклучува постојан престој на компјутерот или бирото. Ќе ги разгледаме вежбите за зајакнување на мускулите на вратот, кои ќе помогнат и ќе го отстранат синдромот на болка кој веќе се појави, и да се спречи она што е само наведено.
Вежби за болка во вратот
Идеално, комплексот на вежби за вратот треба да се прави секој ден или 3-4 пати неделно. Овој пристап ќе ви овозможи да ги опуштите вашите мускули, да го олесните синдромот на болка и, што е најважно, да ги избегнувате тажните последици што се случуваат ако не обрнете внимание на проблемите со вратот во времето. Покрај тоа, самиот комплекс е неверојатно едноставен:
- Седејќи или стои, рацете се ослободуваат слободно. Свртете ја главата до крајната десна позиција, потоа лесно посипете ја и повторете ја од левата страна. Изведете 10 повторувања.
- Седејќи или стои, рацете се ослободуваат слободно. Навалете ја главата, притискајќи го брадата во градите. Со нежни пролетни движења, движете ја главата уште пониско. Изведете 10 повторувања.
- Седејќи или стои, рацете се ослободуваат слободно. Поглавје, повлечете го брадата. Со нежни пролетни движења, движете ја главата уште пониско. Изведете 10 повторувања.
- Седи, една дланка на челото. Притиснете ја дланката на челото, а челото на главата 10 секунди, а потоа се релаксира. Изведете 10 повторувања.
- Седејќи или стои, рацете се ослободуваат слободно. Максимизирајте ги рамената и почекајте 10-15 резултати во оваа позиција. Потоа опуштете се, раширете ги рамената и намалете ги. Изведете 10 повторувања.
- Седи или легнат, рацете се спуштаат слободно. Масирајте ја површината помеѓу окципиталната коска и мекиот дел од затегнатоста. Акција интензивно, но нежно. Ова треба да трае најмалку 3-4 минути.
- Седи или легнат, рацете се спуштаат слободно. Со прстите, масирајте го горниот внатрешен дел од лопата (поблиску до 'рбетот). Акција интензивно, но нежно. Ова треба да трае најмалку 3-4 минути.
Таквите вежби за зајакнување на вратот совршено ќе им помогнат да се релаксираат и да ги водат мускулите во тонус по работен ден, долго патување или по сон. Прво, некои вежби и техники на масажа може да предизвикаат болка, но по првата недела од обуката ќе забележите колку непријатност станува помалку, а вежбите за вратот и грбот се поприфатливи и долгоочекувани.
Вежби за прекрасниот врат
Еден убав врат е потребен за секој човек, но во случај да има проблеми со 'рбетот, нема да постигнете убава положба и гордо подигната глава. Со цел да ги победите сите проблеми во оваа област, треба да го преземете правилото за редовна практика. Ако одите на пилатес или јога, нема да ви се потребни дополнителни часови. Ако во табелата нема ништо слично, треба да внесете барем еден едноставен комплекс во него.
Таквите вежби се одлични за оние кои само сакаат да ги направат своите вратови поздрави и поубави, како и за оние кои страдаат од остеохондроза :
- Стоејќи, рацете "во бравата" под брадата. Ставете ги рацете на брадата, а брадата на твоите раце толку тешко колку што можете 10 секунди. Повторете 10 пати.
- Стои, ставете го брадата на градите; Свртете ја главата налево и надесно од оваа позиција. Повторете 10 пати.
- Стои, подигнете го брадата; од оваа положба, свртете ја главата кон лево и десно од оваа позиција. Повторете 10 пати.
Овие едноставни вежби можете лесно да го повторите секој ден, бидејќи тие не заземаат многу време. Наградата за вашите трудови ќе биде убав и здрав врак.
)