Остеохондрозата е една од најчестите болести денес. Често се нарекува плаќање на лицето за праведност, бидејќи 'рбетот е во фокусот на болката. Вишок на тежина, оптоварување на грбот, седентарен работа, недостаток на вежбање - сето ова може да доведе до појава на остеохондроза. И тие можат да страдаат и возрасните и тинејџерите. Но, и покрај сета сериозност и болка, оваа болест е подложна на превенција и лекување. И највообичаен начин е гимнастиката.
Терапевтски вежби со остеохондроза на 'рбетот
Во медицината, остеохондрозата е поделена на неколку подвидови:
- Грлото на матката . Се манифестира како болка во вилицата, како и странични делови на вратот. Со цервикалната остеохондроза, секое движење на главата станува тешко, и болката може да се даде на рацете или прстите и да предизвика сензација на "goosebumps". Ова е еден од најопасните видови, бидејќи во областа на вратот постојат важни крвни садови и артерии кои го хранат мозокот.
- Торакален . Тој често се меша со срцев удар, ангина пекторис, пневмонија и други болести. Постои остеохондроза на градите во форма на болка помеѓу ребрата, која се чувствува со длабоки вдишувања, остри кривини на телото или со физички напор.
- Лумбар . Најчеста форма на остеохондроза. Се манифестира како болка во грбот и болки во грбот и лумбалниот регион. Со појавата на болка, постои чувство на вкочанетост во кожата и екстремитетите. Пациентот не може да се наведнува ниту да се сврти. Во овој случај, болката исто така може да исчезне одеднаш, како што започна.
- Комбиниран . Овој вид на остеохондроза може да се случи веднаш во неколку делови на 'рбетот. Симптомите одговараат на оние области опишани погоре.
Гимнастиката за остеохондроза на 'рбетот е најдобра мерка за превенција и третман, базирана на природните движења на телото. Денес, секое одделение има свои сопствени вежби. Ние ќе ги анализираме наједноставните и најефективните.
- Гимнастика за вратот со остеохондроза (вежби се вршат стоејќи):
- Израмни го грбот и заземете ја стартната позиција на ногата на ширината на рамената. Полека навалете ја главата накосо и држете го во оваа положба 10 секунди, малку притискајте ги мускулите. Полека вратете се на почетната позиција. Направете го истото со наклонот во друга насока. Вежбањето треба да се направи 15 пати;
- полека навалете ја главата напред, држете за 10 секунди и затегнете ги мускулите на вратот и застојот. Нежно вратете се на почетната позиција. Полека навалете ја главата назад, без да го допрете задниот дел од вратот и држете уште 10 секунди. Повторете ја вежбата 15 пати;
- Свртете ја главата настрана и обидете се да стигнете до брадата до рамото 10 секунди. Врати ја главата во првобитната положба и го стори истото во друга насока. Повторете 15 пати.
Гимнастика со остеохондроза на грлото на матката може да се направи во седечка положба. Овие вежби совршено ќе ви помогнат да се опуштите со најмали знаци на замор за време на работата.
- стој исправен, рамената на рамената настрана. Полека и непречено "грпкајте" на грбот и повлечете го брадата во стомакот. Рамената треба да се протегаат едни кон други. Држете го во оваа положба 10 секунди и почнувајте полека да го ослободувате грбот, земајќи ги лопатините и фрлајќи ја главата малку назад. Држете уште 10 секунди и повторете ја вежбата 10 пати;
- стоејќи директно вршење кружни движења рамениците 10 пати прво назад, а потоа напред;
- Свртете ги рацете во тупаници и одморајте ги во задниот дел под вашите рамо лопати. Се наведнува во задниот дел и останува на оваа позиција 10 секунди. Потоа полека спуштете го грбот и потпирајте се нанапред, прицврстувајќи ги рацете. Повторете 10 пати.
Оваа гимнастика е исто така погодна за цервитоторакална остеохондроза.
- стој исправен, рамената на рамената настрана, рацете на половината. Полека со исправен грб, навалете го телото напред. Врати се на почетната положба и се навалувајте со назад грбот колку што може да излезе. Вежбајте 10 пати;
- Останувајќи во иста положба, направете ги падините на страни со исправен грб. Изведување на 10 повторувања;
- гимнастиката со лумбална остеохондроза може да се изврши во лежечка положба. За ова, лежи на грб и да се релаксираат. Намалете ги стомачните мускули и обидете се да го притиснете грбот на подот.
Држете за 10 секунди и повторете ја вежбата 10 пати. Понатаму, исто така, лежи на грб, ги свитка колената. Со една рака, едната рака се влече во коленото од спротивната нога. Го стори истото со другата рака. Повторете 10 пати. Повлечете ги рацете зад вашата глава и се протега колку што е можно.
Запомнете дека терапевтската гимнастика со лумбална остеохондроза и другите форми е бавна. Не прави ненадејни движења. ова може да предизвика повеќе штета на 'рбетниот столб. Редовното вежбање за 15 минути на ден ќе помогне да се избегне болка и ќе биде добра превенција на други болести на 'рбетот.