Акробатиката се смета за многу добри циркуски изведувачи. Но, ако сакате да го разберете ова чувство на сопствената кожа, ви препорачуваме да ги адаптирате акробатските вежби за просечната жена - пол-танц.
Пол танцот е истата техника на акробатски вежби, која се користи во циркус или стриптиза. Една разлика е тоа што луѓето кои сметаат дека пол-танцот е вулгарен и вулгарен - не треба да се соблекуваат тука, е да ги покажат своите вештини во овој комплекс на акробатски вежби.
Кога практикувате вакви акробатски вежби, горниот дел од телото (рамената, рацете, градите) се развива, грбот, печатот . И, се разбира, ќе го задржите целото тело на тон.
Сепак, овие акробатски и гимнастички вежби, исто така, може да се користат за губење на тежината. На крајот на краиштата, пол-танцот е целосна обука за сила, при што калориите и маснотиите се активно запалени.
Вежби
Загревајте:
- Вртење на главата на страна, напред-назад, ротација во круг.
- Ротации раменици, четки, лактите.
- Гради - заокружено на издишување, се наведнуваме на вдишување.
- Рацете на страните - го движиме случајот десно, потоа налево.
- Навалува на страна.
- Достигнуваме нозете на падините.
- Ние мачкам колена - кружни ротации.
- Ротација на 'рбетниот столб на глуждот.
Прес тренинг:
- Легнат на подот, нозете свиткани на колената, телото кренато нагоре по издишувањето.
- Нозете се подигаат вертикално при издишување.
- Легнат на неговата страна, извртување на телото на страна.
- Pushups, земајќи акцент лежи на колена.
Главна програма:
1. Во близина на столбот, ногата е поставена малку во погрешна насока, надворешната нога е насочена кон столбот во круг. Научиме да одиме - надворешната нога е обратна, надворешниот оди околу обемот. Треба да ја држите раката за столбот - раката е близу, четката те гледа.
2. "Жаба" - ја држиме најблиската рака до столбот, фаќањето ќе се одржи во близина на столбот покрај ногата. За успешен пресврт треба да биде силна замав, бидејќи оваа нога треба да се земе во спротивна насока. После тоа, на круг се враќаме една нога на столбови, ние сме зависени од област под коленото. Во динамиката - правиме два чекори околу столбот, ја ногаме во спротивна насока, фаќаме и држиме со втората рака. За време на возврат, откако ќе се фатиме на близу пеш и далечна рака, само свиткајте ја втората нога, поврзете ги прстите од двете нозе одзади и се свртувајте.
3. Излез од пресврт - ги поврзуваме нозете заедно и ги ставаме на подот. Втората опција: се врти, само се спуштате пониско и пониско, достигнувајќи го подот.
4. Пресврт "пиштол" - учиме по делови.
- Првата рака ја држиме од столбовите одозгора, оддалечената рака е распоредена со палецот надолу, се држи до столбот;
- направете чекор со следната нога, потоа замавнете ја надворешната нога, свртете се наоколу кон столбот;
- сега повторувајќи ја манипулацијата со нога, ја носиме раката во раширената положба;
- Откако ги извршивме сите три дела, продолжуваме движење со една нога на круг, се држиме за поплителна шуплина;
- откинете ја ногата, на која стоиме и ја однесеме назад.
- ние го држиме телото со наши раце! Колку е повисоко замав на ногата, толку е посилно ротацијата.