Многумина одбиваат спорт, бидејќи веруваат дека вежбите кои даваат добри резултати се сложени и бараат посебна подготовка. Всушност, ова не е случај, бидејќи постои "рецепт" кој е достапен и дава добри резултати. Вежба бар - одлична можност насекаде да се спроведе ефективна обука, бидејќи не бара употреба на дополнителна опрема, доволно е едноставно да има рамна површина во близина. Многу почетници се заинтересирани за тоа што бар прави и како правилно да се имплементира за да се постигнат добри резултати. Со редовни перформанси на барот можете да изгубите тежина или да ја задржите вашата тежина. Исто така, помага да се формира мускулен корсет, да се намали ризикот од проблеми со 'рбетниот столб и да се подобри држењето на телото . За време на вежбата, товарот паѓа на различни делови од телото, што ви овозможува да ги отстраните наборите под лопати, да го намалите половината, колковите и задникот. Да се биде во барот, можете да ја подобрите циркулацијата на крвта во бутовите и задникот, што ви овозможува да се ослободите од целулитот и да ја подобрите состојбата на кожата. Експертите веруваат дека бар е одлична превенција на остеохондрозата.
Како правилно да се направи бар за вежбање - класична опција
Традиционалната лента може да се изврши во две верзии:
- На директни раце . Земете акцент на лажење, лежејќи на дланките и нозете. Рацете треба да бидат поставени на ширината на рамената, а рацете, лактите и рамената треба да формираат една линија. Нозете можат да се стават заедно или на ширината на рамената. Важен услов - телото мора да формира права линија. Многу почетници прават сериозна грешка и се наведнуваат во долниот дел на грбот, па следете го овој момент. Повлечете го во стомакот и затегнете го печатот, а сепак препорачувате затегнување на задникот. Останете во оваа позиција за максимално време.
- На лактите . Земете акцент на лажење, но сега на лактите и нозете. Оваа верзија на лентата за вежбање дава малку поинаков ефект: се зголемува оптоварувањето на мускулите на печатот, градите и долниот дел од грбот. Важно е лактите да бидат строго под рамената. Се верува дека оваа верзија на вежбата бара поголема сила, така што во почетните фази на обуката можете да клекнете за да додадете уште една точка на поддршка. Само бидете сигурни дека вашите колена и колковите се напнати. Чувајте ја лентата во оваа верзија на вежбата треба да биде најмалку две минути, а потоа, постепено зголемување на товарот.
Се препорачува да се направат неколку пристапи за да се добие максимален ефект. Постепено зголемување на товарот, земајќи ги предвид сопствените способности и чувства.
Како да се направи бар за вежбање - други опции
Многу популарна е страничната лента, која се препорачува да ја надополни класичната верзија на вежбата. Тоа го зголемува оптоварувањето на латералните мускули на стомакот и рамената. Благодарение на страничната лента можете ефикасно да се ослободите од дополнителни инчи во половината. Техника на извршување: лежи на едната страна и се одморајте на свитчкиот лактот, а другата рака може да се стави на колковите. Откачете го багажникот од подот, така што акцентот е на нозете и лактите. Не заборавајте дека телото мора да формира права линија. Обидете се да ги одржите колената колку што е можно повеќе, тие не мора да се поврзат. Да се комплицира задачата и да се зголеми ефектот, втората страна може да се повлече. Друга опција е страничната лента на лактот.
За да се зголеми ефикасноста на лентата за вежбање, можете да ја дополни со следните елементи:
- Вршење на класичната верзија на вежбата, може да се повлече една нога, свиткана во коленото, во градите или извлечете ја раката напред.
- Да се биде во страничната лента, можете да кренете една нога. Или направи нишалки со превласт, се движат од врвот до дното, малку завиткување на случајот.
- За да се зголеми товарот во традиционалниот бар, нозете можат да се стават на фитбол .