Што е коктел направен од гејнера?

Гајнер е мешавина од протеини и брзи јагленохидрати. Gainer е еден од најпопуларните спортски додатоци, бидејќи може да го замени внесот на храна и да делува како затворање на прозорецот "протеин-јаглени хидрати" по тренинг. Сепак, вие не само што ќе ја јадете лажицата на гејнер од пакетот, од него ќе направите разни пијалоци со млеко, овошни сокови и амино киселински адитиви. Денес ќе разговараме за тоа што е коктел од гейнер и дали може да се готви дома.

Победа и штета

Истражувањата покажуваат дека по тренингот, лекарот е многу поефикасен од само протеинот. Gainer го забрзува таложењето на гликоген за 40%, што значи дека нашите мускули нема да бидат уништени, тие брзо ќе ја обнови нивната структура и ќе ја зголемат својата издржливост.

Но, од друга страна, коктелот на протеински јаглени хидрати се состои од брзо јагленохидрати, што може да придонесе за формирање на масни наслаги. Затоа, добитокот треба да го земат оние кои полека се здобиваат со тежина и се наклонети кон полна способност подобро да го задржат и да останат на протеинот.

Несакани реакции

Кога земате протеински шејк, може да се појават голем број несакани реакции. Главната причина е суровините со слаб квалитет, лошото чистење или препаратот, всушност, не е гејмер, но содржи замени. Дијареа, осип, варење може да се јават.

Индивидуалната нетолеранција е исто така можна, или ефектот може да биде предизвикан од незнаење на дозите во кои дози на гејнер. Коктелите не можат да ја заменат храната, се земаат само при присилни паузи во храната или по тренингот.

Прекумерната потрошувачка на гејнер може да доведе до формирање на бубрежни камења. Рекламни честопати ја преценуваат дозата за бенефиции, а бубрезите не се справат со повлекување на ваква количина на протеини.

Висока калорична доза и редовна конзумација понекогаш доведува до дебелина. Имотот на гастроинтестиналниот тракт за да се вари храната е изгубен ако сте премногу заинтересирани за спортска исхрана.

Како да го замените гејонерот?

Ако не им верувате на производителите на спортска исхрана или ако разликата во цената на телесната тежина и едноставниот казеин е премногу "гризење" за вас, постои лесен начин да се подготви коктел од гејнер дома. За да го направите ова, направете редовни протеински коктел (со млеко или сок), и засладете го со мед, додадете малку овошје (банана или јагода) и вашиот гејнер е подготвен. Не заборавајте - добитник е 60% едноставни јагленохидрати, и лесно можеме да ги најдеме нивните извори.