Во желбата да губат телесната тежина, ние обично се стремиме кон фитнес-клубот, каде што размислуваме за кој сет на вежби да избереш. Во наше време има многу комплекси насочени кон подигање на тонот и подобрување на фигурата. Една од овие модерни техники беше чекор-аеробик за губење на тежината.
Што е чекор аеробик?
Чекор аеробик беше измислен од страна на Гина Милер - американска спортистка. По повредата, таа се најде можност за рехабилитација во вежбите на скалите. Од тогаш, како отскочна штица се користеше посебна платформа, а техниката стана популарна низ целиот свет. Самото име "чекор" се преведува како "чекор". Ова е аеробик, врз основа на чекорите, имено - со различни чекори кон музиката од чекор до подот и назад. Пречекорувањето се одвива во ритамот на танцот и не претставува труд за почетници.
Постојат повеќе од 200 опции за чекори во чекор-аеробик. Секако, нема да опишеме сè, само ќе го допреме главниот.
- Стоите токму на подот на двете нозе, платформата стои пред вас. Потоа, до музиката, ќе направите чекор на платформата со една нога, потоа ставете ја втората, а потоа стапнете на подот со една нога, чекор на подот со втората нога. Во овој ритам е тренинг. Главното правило е да не ја ставите ногата во целост, туку само на палецот, фокусирајќи се на центарот на платформата, со цел да се избегнат повредите и модринки. За време на чекорите, рацете можат да се движат природно, или да се издигнат до победата на повлекувањата.
- Обично главното движење е комбинирано со повлекување на коленото. Во овој случај, ставајќи една нога на платформата, го свиткате другото во коленото и повлечете го, а потоа ставете го на подот, каде што ќе ја вратите втората нога. Повторете од другата нога.
- Класите на платформата, исто така, вклучуваат хоризонтални вежби, на пример, push-ups од платформата, или притиснете, со нозете на платформата. Во овој случај, ефектот на вежбање се зголемува.
- Обично, чекор-аеробик започнува со загревање, што вклучува и истегнување. Со една нога на платформата, ќе го напиете другиот грб, или странично.
- Често, мини-тегови се поврзани со обуката на платформата, комбинирајќи го влијанието врз мускулите на рацете и нозете.
Колку калории горат чекор-аеробик, зависи од интензитетот на тренингот и неговото времетраење. Меѓутоа, прашањето за тоа дали чекорниот аеробик помага да губат телесната тежина може да биде одговорен со доверба во афирмативните. Таквата обука се изведува во режим на среден интензитет. За време на обуката се вклучени сите мускулни групи. Се разбира, главен акцент е на површината на колковите и задникот.
Чекор аеробик: корист и штета
Во врска со интензитетот на обуката, чекорниот аеробик има контраиндикации. Главниот меѓу нив е висок крвен притисок. Во процесот на тренинг, голем дел од стресот оди во срцето, во врска со кои се можни егзацербации на хипертензивни болести.
Друга контраиндикација е варикозни болести. Самата аеробика најчесто ги вклучува нозете, што не е многу пожелно за луѓето кои страдаат од оток, проширување и венска болест.
Како и секоја физичка активност, чекор аеробик има свои добрите и лошите страни. Сепак, постојат повеќе предности. Главната предност е ефектот на чекор на аеробик, кој ќе биде видлив по неколку сесии за обука. По класи на платформата се повеќе енергични и активни од другите видови на аеробик. Меѓу несаканите плуси е и зголемување на тонот и расположението. Покрај тоа, чекор-обуката има позитивен ефект врз срцевиот мускул и ја зајакнува. Се разбира, влијанието на таквата аеробика на телото поединечно, сепак, таа веќе најде фан кај многу жени.