Најдобрата опција за губење тежина или задржување во форма е вистинската балансирана исхрана . За да не се преоптоварува телото, треба да ја пресметате потрошувачката на калории дневно. Секоја личност има индивидуален метаболизам. Колку често гледате тенки девојки кои многу јадат и не се подобри или полни со дами кои треба да јадат дополнителни макарони - и веќе значителна добивка во тежина. Ова е прашање на метаболизам и потрошувачка на калории.
Просечна потрошувачка на калории дневно
Постои неопходен минимум трошоци за енергија, овозможувајќи на лицето да постои. Дури и ако легнете цел ден, не прави ништо, телото ќе потроши енергија за дишење, циркулација, варење и сл. Природно, дури и во овој случај, дневната потрошувачка на калории ќе биде индивидуална, но од околу 1200 до 1600 калории. Затоа, сите изразени диети, чија енергетска вредност е помала, во голема мера можат да го оштетат здравјето.
Постои општо прифатено правило за губење тежина удобно, а не за стрес на телото. Удобноста се смета за губење на тежината од 300 гр до 500 гр неделно. За да го направите ова, доволно е да се намали оброк од 400-500 kcal, додека вкупната енергетска вредност на вашите јадења треба да биде повеќе од 1600 kcal дневно.
Расходот на калории дневно е сосема различен за мажите и жените. Генетски се должи на фактот дека машкото тело има повеќе мускулна маса, што не само што ги прави мажите физички посилни, туку и бара повеќе енергија. Жените имаат повеќе маснотии (во споредба со мажите, како процент). Ова е неопходно за нормално функционирање на сите хормонски системи, како и за деца со лого. Историската улога на чуварот на огништето не подразбира голема моторна активност. Можеби затоа просечниот внес на калории дневно за жените е многу помал отколку кај мажите.
Фактори кои влијаат на внесот на калории
Важен индикатор кој влијае на потрошувачката на калории е возраста. Колку е постара личноста, толку е побавен неговиот метаболизам. Се разбира, постојат случаи кога трошоците за енергија за обезбедување на телото на младото лице се пониски отколку за постарите жени. Возраст не е единствениот фактор кој влијае на дневната потрошувачка на калории.
Покрај возраста, неопходно е да се земат предвид висината и тежината, како и процентот на мускулите и маснотиите, барем приближно. На пример, може да се разгледаат две девојчиња, чија висина и тежина се исти, но количината на маснотии во телото е различна. Лесно е да се дознае дури и визуелно. Со еднаков раст и тежина, девојка со поголема мускулна маса ќе изгледа потенок. Долго време е познато дека мускулите имаат околу 4 пати поголема тежина по килограм од масти. Со други зборови, тие заземаат многу помалку волумен во вселената. Покрај тоа, за да му ги обезбедат мускулите потребната енергија за нивно правилно функционирање и функционирање, се трошат многу повеќе килокалории отколку за обезбедување на витална активност со иста тежина на маснотии.
Друг важен фактор кој ја одредува просечната дневна калориска потрошувачка е професијата. Трошоците за енергија на луѓето што работат во канцеларијата или на градилиштето ќе бидат радикално различни. Дури и ако растот, тежината и возраста ќе се совпаднат. Нивото на физичко
Постојат два главни начини за зголемување на внесот на калории, треба повеќе да се движите и да се јаде во право. Честите оброци во мали делови обезбедуваат добар метаболизам, што пак влијае на просечните дневни расходи на калории. Исто така, запомнете дека колку повеќе се движите, толку повеќе енергија трошите.