Урамнотежената исхрана, или урамнотежената исхрана, подразбира следново: едно лице добива со храна количината на хранливи материи кои неговото тело треба да остане здраво секој ден. Секогаш мора да се има на ум дека вишокот на хранливи материи може да предизвика истото нарушување во телото како и нивниот недостаток. Затоа, погрешно е да се земе предвид дека урамнотежената исхрана е диета која се користи само за губење на тежината.
Значи, што е балансирана исхрана?
Урамнотежената исхрана не е иста за сите луѓе. Дневните енергетски потреби на поединецот зависат од различни параметри, кои вклучуваат стапка на метаболизам, возраст, пол на лицето, степенот на неговата физичка активност. Така, на пример, бремените жени или жените кои дојат имаат зголемени енергетски потреби, кои се одредени од нивната состојба. Се разбира, урамнотежената исхрана за жените во оваа фаза од нивниот живот нема да има никаква врска со оние диети кои нудат избалансирана исхрана за губење на тежината.
Сепак, секогаш можеме да кажеме за општите правила на урамнотежената исхрана. Дневни енергетски потреби на нашите
телото е покриено со производи од пет главни групи.
Ги наведуваме:- леб, ориз, житарици и тестенини;
- овошје и зеленчук;
- месо и риба;
- млечни производи;
- масти, масла и слатки.
Вклучете ги производите од секоја група во дневното мени - ова значи одржување на избалансирана исхрана.
Може ли да користам балансирана исхрана за губење на тежината?
Да, ако не заборавите за неговите основни правила. Тие бараат од нас да ги набљудуваат во нивната исхрана следниве односи:
- од 15 до 20% од дневната храна треба да бидат покриени со протеини - како што се црвено месо, риба, месо од живина;
- од 50 до 60% од дневната храна треба да се прекрие со јаглени хидрати - како што се лебот, оризот, тестенините, компирите, овошјето, зелениот грав, грав;
- вкупната количина на масти треба да се движи од 20 до 30%. Не треба да надминува 30% од вкупните потреби за енергија, односно 33 грама масни супстанции на 1000 калории. Од оваа маст, само 10% може да бидат од животинско потекло, односно 11 грама за секои 1000 калории.
Урамнотежена исхрана за губење на тежината за една недела
Завршувајќи го нашиот разговор за урамнотежена исхрана, ви нудиме неколку опции за мени за губење на тежината - можете да ги земете како пример за урамнотежена исхрана за една недела.
Појадок
- 1 парче леб (или 2 трошки) + 30 грама нискомаслено сирење;
- 1 чаша млеко 1,5% маст + 1 парче леб (30 грама) со мед или мармалад;
- 1 чаша млеко 1,5% содржина на масти + 30 грама хлопни или 2 трошки.
Втор појадок
- 2 овошје или 1 чаша сок без шеќер.
Ручек
- варен без маслени омлети од две јајца со печурки, кромид, зелен пипер + 1 мал дел салата од зеленчук со две кафени лажички маслиново масло + 1 парче леб;
- 120 грама варено месо + 1 мала порција салата од зеленчук со една лажица маслиново масло + 1 парче леб;
- 1 мал дел од варени мешунки со една лажица маслиново масло + 30 грама нискомаслено сирење;
- 2 кебаби со свинско шише + 1 посно торта + 1 мали порции зелена салата со две лажички маслиново масло;
- 1,5 мали порции модар патлиџан печени со домати, со една лажица маслиново масло + 4 мали парчиња варен компир + 30 грама нискомаслено сирење + 1 парче леб;
- 150 грама печена риба + 100 грама варен компир + 1,5 варени моркови со една лажичка маслиново масло;
- 200 грама варени тестенини + 50 грама нискомаслено сирење + 1 мала порција салата од моркови или домати со 4-5 маслинки и две кафени лажички маслиново масло.
Попладне закуска
- 1 овошје.
Вечера
- 1 јогурт 0-2% масленост + 2 овошја;
- 1 јогурт 0-2% масленост + 1 лажичка мед + 8-10 ореви + 2 лебници;
- 1 јогурт 0-2% масленост + 2 лажички џем + 8-10 крајници;
- 1 тост со 1 парче (30 грама) нискомаслено сирење, домат, 1 парче шунка од варена мисирка;
- 1 чаша млеко 0-2% масленост + 50 грама житни култури.
Исхраната со урамнотежена исхрана може да се смета за изрична исхрана, бидејќи помага за губење на вишокот килограми за доста кратко време. Истовремено, оваа диета е пример за урамнотежена исхрана за губење на тежината, по што секогаш ќе се чувствувате полна.