Тенки нозе и задникот - ова е во повеќето случаи резултат на зголемена работа. За таа цел, таа е идеална за притискање на притискање, која се изведува на специјален симулатор. Постојат неколку опции за оваа вежба, кои помагаат целосно да ги вежбаат мускулите.
Нож прес во симулатор - кои мускули функционираат?
Основната вежба (три дела на зглобовите), која помага да се намали количината на маснотии и да се изработуваат мускулите, се нарекува притискање на нозете. За неговото извршување во салата има специјални симулатори. Дава оптоварување на клупата на симулаторот на квадрицепсите, колковите и задникот. Ако отстапувате од техниката на извршување, тогаш работата може да вклучи и други мускули. Можете да го направите вежбањето и да легнете, да седите и да стоите.
Удирање на нозете во симулаторот - техника на изведување
Постојат важни правила кои се многу важни за да се разгледаат, со цел внимателно да се изградат мускулите и да не се повреди.
- Вршење вежба притиснете со нозете на симулаторот, на проектилот важно е цврсто да го притиснете грбот и задникот.
- Свиткајте ги и откачете ги колената, контролирајте дека не се спојуваат и се движат по една линија. Друга важна точка - тие треба да бидат со прстите на нозете на една имагинарна линија.
- Кога ќе притиснете нозете во симулаторот, треба да ја притиснете целата нога и да ги притиснете петиците со потпетици.
- Рацете треба да се држат на сметка на посебни држела, кои се на страна. Ова е неопходно за да се избегнат непотребните движења на 'рбетот.
- Наоѓање на тоа како правилно да го направите притиснувањето на клупата на симулаторот, вреди да се посочи важен детал - да ја задржите главата во подигната состојба за време на целиот тренинг.
- Од поставената цел ќе зависи од тоа колку повторувања на вежбата треба да се направат. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да направите 15-20 пати во 2-4 пристапи. Ако сакате да работат надвор и да се зголеми во износот на мускулите, треба 8-10 пати во 2-4 пристапи.
Нож прес лежи на симулатор
Најчеста верзија на вежбата, која мора да биде вклучена во комплексот на жени кои сакаат да ги направат своите нозе мали, а задникот се тродимензионални. Притиснете ги нозете на симулаторот за девојките да ги следат упатствата:
- Седнете во симулаторот, притиснете го грбот кон грбот. Ставете ги нозете на платформата така што растојанието меѓу нив е идентично со ширината на рамената. Намалете го безбедносниот стоп и стискајте ја платформата. Важно е да постои прав агол помеѓу горниот дел од телото и нозете.
- За да извршите притискање на клупата во симулаторот, треба да издишите за да ја спуштите платформата, наведнувајќи ги нозете под прав агол.
- Издишување, вршење на клупата притиснете, враќање на платформата назад. Не се препорачува целосно да ги исправиме екстремитетите, бидејќи на овој начин можете да го префрлите товарот и да се повредите.
Нож печат седи во симулатор
Во многу симулатори постои дизајн каде што можете да го направите седењето. За време на тренингот, мускулите ќе работат, како во случајот на положување на главата. Симулатор на тежина за клоцарски клупи треба да се изберат врз основа на нивната физичка кондиција.
- Наредете го во симулаторот, ставајќи ги стапалата на платформата, така што има растојание меѓу нив идентично со ширината на рамената и ги свиткајте нозете под прав агол. Држете ги рацете од рачките.
- Вдишување, исправете ги нозете, но не го правите тоа до крај, за да не го поместите товарот од мускулите. За време на ова време, седиштето треба да се наведнува наназад.
- На крајот од движењето, треба да ја поправите позицијата и при издишување да се вратите во FE.
Нож печат
Оваа опција мора да се изведува на хак-машина, и во споредба со вообичаените сквотови за време на обуката, нема потреба да се балансира за да се најде тежиштето. Предности вклучуваат отсуство на ризик од повреда, висок товар и способност да се ангажираат без осигурител. Техниката е слична на вообичаените седишта:
- Седнете на симулаторот и одморајте ги рамената на посебни штандови. Чувајте ги грбот притиснат на клупата.
- Кога ќе притиснете нозете во симулаторот, поставувањето на нозете треба да биде идентично со ширината на рамената. Чорапи малку се одвиваат нанадвор.
- Извадете ја платформата од сигурносниот застан и фатете ги рачките. Исправете ги нозете - ова ќе биде IP адреса.
- Прави сквотови на инспирација, паѓајќи до формирање на колен агол од нешто помалку од 90 степени. Како резултат на тоа, колена и прсти на нозете треба да бидат на иста линија.
- Додека вршите притискање, исправете ги нозете додека вдишувате, враќајќи се во FE.