Невозможно е да се постигнат добри резултати во борбата со прекумерна тежина, кога телото има вишок на калории. Неопходен услов за губење на тежината и ослободување од маснотии е недостатокот на калории во телото. Денес ќе кажеме за "штетни" и "корисни" калории, како и за пресметување на потребното количество калории за губење на тежината .
Калории со и без физички напор
Физички оптоварувања - концептот е сосема општ. За некој, ова е спортска сала 4 пати неделно, за некој - 15 минути пеш за работа. Повеќето луѓе кои работат во канцелариите чувствуваат сериозен недостиг на физичка активност. Ова предизвикува дебелина, вишок тежина, проблеми со грбот, проширени вени и општ пад на силата. Постојат препорачани норми за внес на калории дневно, направени во зависност од растот, возраста, начинот на живот и нивото на физичка активност.
Една од најуспешните формули за внес на калории дневно е следнава:
- Раст (см) x 1.8 = А.
- Тежина (кг) x 9.6 = В.
- Возраст (цели години) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Индивидуална калорија стапка (INC).
- INC x коефициент на физичка активност.
Коефициентите на физичка активност се како што следува:
- низок седентарен животен стил, недостаток на физички. товари - 1,2;
- мали групи во салата 2-3 пати неделно - 1,38;
- просек - часови во салата со просечен интензитет 3-4 пати неделно - 1,55;
- високи занимања со висок интензитет 3 или повеќе пати неделно - 1.73.
На пример, ќе пресметаме калории за просечни жени: висина 167, тежина 60, возраст 35, работа во канцеларија и вежбање во фитнес- центарот неколку пати неделно. Пресметување на калории, ја добиваме препорачаната стапка на ден 2328. Оваа сума е доволна за нормално снабдување со енергија на телото.
Различни физички оптоварувања претпоставуваат различни калории. Но, треба да знаете дека лицето кое активно спортува и има тесни мускули, во мирување, троши повеќе калории отколку не спортувачите. Спортистот и лицето кое страда од дебелина, сите други работи се еднакви (човек, тежина 100 кг, висина 185 кг) треба различен број на калории. И ако за спортист норма е 4500-5000 калории на ден, тогаш лице со дебелина не треба да јаде на овој начин. Затоа, многу е среќа да го вклучите физичкиот фактор на оптоварување во оваа формула.
Како да се пресмета калории за губење на тежината?
Со цел да се изгуби телесната тежина од 300 - 400 g неделно, потрошените калории треба да се намалат за 20%. Треба да се има на ум дека за одржување на здравјето и доброто расположение, бројот на калории дневно не треба да биде помал од 1600.
Многу е тешко да се пресмета енергетската вредност на готовите оброци. За оваа цел се препорачува да се користи мала кујна. Бидете сигурни дека да се земе предвид дека калориите на подготвени јадења (на пример, варен ориз, во 100 g) се разликуваат од калориите на неподготвената храна. Ова се должи на апсорпцијата на влага и масни производи.
Кога губење на тежината и придржување кон здрав начин на живот, важно е не само количеството калории во делови,
Кога губете тежина и пресметувате калории, мора да запомните дека за вашето тело, идентичното во енергетската вредност на сирењето (0,6%, 250 g) и чоколадната торта (80 g) не се подеднакво корисни. Затоа не е доволно само да се знае како да се пресметаат калориите за губење на тежината. Важно е да се јаде здрава и здрава храна.