Некои луѓе со години не можат сами да си одат да одат во блискиот фитнес клуб и барем да го научат распоредот и трошоците за часови. Други, за разлика од оваа екстремност, го трошат своето слободно време во родната атмосфера на салата. Како резултат на тоа, старата вистина е потврдена: во секој случај треба да ја знаете мерката. Целосното отсуство на спорт во животот е исто така лошо, како и неговото прекумерно присуство - всушност, се заканува со синдром на преквалификација.
Преквалификација: карактеристики
Преквалификацијата е патолошка состојба која има непријатни последици за телото. Се карактеризира со фактот дека едно лице е физички и ментално исцрпено, ја губи мотивацијата. Неговите мускули немаат време да се опорават, амино киселините се во состојба на дефицит, дури и можно е уништување на мускулното ткиво и преоптоварување на централниот нервен систем. Затоа е толку важно да не го мачиш телото со неподносливо оптоварување, туку да одите јасно по инструкциите на фитнес инструктор.
Преку тренинг: симптоми
Преквалификација во спортот, или спортски болести, е многу непријатна состојба за спортист. Обично преобликувањето се изразува со следниве знаци:
- недостаток на напредок како резултат на обуката, а во некои случаи - регресија;
- манифестација на симптоми на заразна болест поради намален имунитет;
- болка или друга несреќна мускулна болка;
- ненадејна загуба на мотивација за обука;
- невообичаено брзо замор;
- краток темперамент и раздразливост;
- Депресија, депресија;
- значително намалување на апетитот;
- нарушувања во работата на срцето;
- забележителен пад на силата;
- лимфоцитопенија.
Во ретки случаи, прекумерната обука е асимптоматска, но дури и во овој случај може да се препознае: резултатите од обуката во тој период традиционално доживеале ефект на плато, односно, без оглед на товарот, тие не се движат во ниту еден правец. Сепак, не може да се стави таква дијагноза на самото: само искусен лекар може да ги разбере сите сложността, кои треба да се решат.
Како да се избегне претерана обука?
Како и со многу други болести, многу е полесно да се избегне претренирање отколку да се излечи и да се ослободат од сите негативни последици. Во ова можете да им помогнете на едноставни мерки:
- зачестеноста на обуката препорачана од обучувачот;
- целосна, правилна исхрана;
- добар сон (8-9 часа на ден);
- Навремено стврднување;
- Сплит тренингот.
Таков едноставен сет на правила и што е најважно - соодветен став кон спортот - сигурно ќе ви помогне да не се вратите во оваа држава. Тој е обично предмет на почетници ентузијасти, или се обидува прекумерно да го зголеми товарот на професионалци.
Преку тренинг: третман
Ако се потврди состојбата на претренирање на мускулите, веднаш треба да се преземат следните мерки, кои ќе помогнат брзо да се надминат таквите невообичаени болести и да продолжат со
- за да се забрзаат резултатите неопходно е да се помине текот на криотерапијата или термотерапијата;
- Потребна е пауза во распоредот за обука за 5-7 дена;
- дури и по враќањето прв пат, го намалува обемот на тренингот;
- да се види за храна - мора да биде исклучително точна;
- важно е да се постигне целосен сон најмалку 10 часа на ден;
- ако е потребно, земете адаптогени;
- е прикажана длабока професионална мускулна масажа.
Како можам да кажам дали помогна третманот? Прво, депресивната држава ќе исчезне, и второ, по враќањето на обуката, ќе бидете во можност да го набљудувате напредокот.