Вежби за спречување на рамни стапала

Рамни стапала може да се појават и кај дете и кај возрасен човек. Како резултат на тоа, се чувствува болка, како и други поврзани проблеми. За да се заштитите од деформирање на лакот на ногата , неопходно е да се спречат рамни стапала кај возрасните и децата. Експертите препорачуваат почесто да одат боси, подигање чевли правилно, а исто така да го следат држењето на телото при одење.

Причини и превенција на рамни стапала

Прво, неколку зборови за причините што можат да предизвикаат сличен проблем: неписмени чевли, вишок на тежина, разни повреди, наследност, рахитис и компликации по полиомиелитисот. Деформација се јавува со зголемени оптоварувања или, обратно, со седентарен животен стил.

Збир на вежби за спречување на рамни стапала:

  1. Одење на прсти, потпетици и надвор од стапалото.
  2. Носете ги ролните од пета до пети додека одите. Потоа направете ја истата вежба, одење по надворешноста на ногата.
  3. За следната вежба, земете стап. Ставете го на подот и застанете со предниот дел на ногата. Следете ги чекорите. По ова, застанете, така што стапот поминува во средината на ногата, и повторете ја вежбата за да спречите рамни стапала .
  4. Одете по стап во едно, а потоа, во другата насока.
  5. Седнете на подот, нозете се протегаат напред и рацете се одмараат на подот зад грбот. Прво, превиткајте ги нозете на подот, а потоа, повлечете ги на себе.
  6. Повлечете ги нозете кон вас и свиткајте ги прстите еден по еден.
  7. Поврзете ги потпетиците и следете ги кружните движења на нозете, извадете ги. Направете го тоа во двете насоки.
  8. Ситуацијата е иста, но само повлечете ги нозете кон себе, наведнувајќи ги во скутот. Свиткајте ги и исправете ги прстите на нозете, туркајќи ги нозете напред, симулирајќи го движењето на гасеницата.
  9. Повторно, продолжете ги нозете пред вас и со прст на една нога, го вртите другиот екстремитет, почнувајќи од глуждот и напредувајќи до коленото.
  10. За следната вежба, земете разни мали предмети, како што се пенкало, синџир со клучеви, Скотч, итн. Седнете на стол и со една нога зграпчете и поместете ги предметите од едната до друга страна. Носечката нога останува неподвижна. Изведете двете нозе.
  11. Продолжувајќи да седи на стол, да шири шамиче на подот, да застане со двете нозе и, држејќи ги прстите, да се истури во различни насоки. По истото вежбање, но наизменично секоја нога.
  12. Земете мала топка со шила. Стегнете го помеѓу нозете и кренете го. Потоа, закачете ја топката наизменично со десната и левата нога.