Дали некогаш сте се запрашале како да земате протеини. Тешко. Но, со протеини сè е сосема поинакво. Тоа, за разлика од протеините што ги гледавме на плочите, се земаат пред и после тренирањето, и регрутираат маса, и да го намалат. Тоа е универзален додаток, кој е познат по тоа што се вари за само 30 минути (месото не ги пофали таквите индикатори).
Значи, ајде да видиме како да земаме протеин од сурутка, во зависност од тоа која цел ја постави за себе.
По тренинг
За почеток, како правилно да се земе протеин од сурутка после тренинг на силата, ако вашата цел - да се здобијат со мускулен релјеф. По силната обука во првите 90 минути по завршувањето, треба да го затворите прозорецот со протеини и јаглени хидрати. Со втората, лесно можеме да се справиме со пиење чаша сок (користа од јагленохидратите веднаш се асимилира), но за половина час треба да пиете протеински шејк.
Факт е дека мускулите по тренингот за сила треба да започнат со процесот на поправање на руптурираните мускулни влакна и растот на мускулното ткиво. Ова ќе биде можно само со снабдување на протеини од надвор. Инаку, едноставно ќе се акумулира млечна киселина, која ќе ги направи мускулите отечени, но не и убави, но болни.
Пред тренинг
Следниот случај е колку протеин од сурутка треба да се земе пред тренинг.
Порцијата пред тренингот треба да биде не повеќе од 25 g протеини (не повеќе асимилирани).
За губење на тежината
И, исто така, нема да заборавиме колку е важно да се земе протеинот на сурутка за губење на тежината. Загубена тежина за диета, што значи, го намалува внесот на калории . Телото нема протеини, а убавината не го додава. Уделот на протеин од сурутка треба да изнесува половина од вкупниот протеин дневно (ако изгубите тежина и вежбање).
Пресметајте ја потребната доза е лесно - 1,5-2 g за килограм телесна тежина.