Сигурно знаете дека креатинот е амино киселина која се користи како спортски додаток за зголемување на мускулната маса. Почетокот на земањето на оваа супстанца е секогаш возбудлив момент во животот на секој спортист. Се разбира, креатинот е многу лесен за употреба и неговата ефикасност е докажана од милиони луѓе. Но, не заборавајте за правилата за земање оваа супстанција, консултации со тренери и правилна спортска исхрана.
Апликација на креатин
Пијте креатин во капсулите треба да бидат во согласност со дозата наведена во инструкциите на пакувањето. Капсулите и правот на креатин се разликуваат во начинот на кој се конзумираат и во оптоварувањето. Значи, ако имате недела на периодична обука пред вас, земете амино киселина 4 пати на ден за 5 грама. Следните 42 дена креатин се користат еднаш дневно за 3 грама. Потоа доаѓа двонеделен одмор. Ако сакате, по одморот, циклусот на приемот се повторува. За да го постигнете најдобриот резултат, треба да земете креатин со протеински коктели и витамински комплекси. Ќе треба да заборавите на силното кафе и алкохолот.
Кога е подобро да се земе креатин?
Постои заблуда дека најсоодветно време за земање креатин е пред тренинг. Факт е дека овој метод не е најефикасен. Тоа придонесува за нарушување на метаболизмот на водата и помалку се апсорбира од телото. За време на тренингот, исто така треба да престанете да ја земате оваа амино киселина Ова ќе го отежне изведувањето дури и на најомилените вежби. Заклучуваме дека креатинот најдобро се користи после вежбањето еден час! Во текот на ова време, вашето тело е подготвено да ја вари содржината на капсулите. За време на одмор или привремено одбивање од обуки поради една или друга причина, креатин може да се конзумира во секое време од денот, без размислување за негативните последици.