Вежби по породување

Вежбањето по породувањето не е само неопходен елемент кој им овозможува на вашата фигура да стане подобра и поубава во релативно кратко време, туку и начин да се ослободи постпарталната депресија. Жените кои им помагаат на телото да се опорави на овој начин, по правило, наскоро добиваат добра здравствена состојба и весело расположение на духот.

Вежби за опоравување по породувањето

Физичките вежби по породувањето, кои можат да се изведат во раниот период, се многу ограничени. И за оние кои доживеале тешко раѓање или царски рез, дури и такви опции нема да работат. Наједноставната и најпристапната вежба, која е дозволена да се изврши дури и во првите две недели по породувањето, е "дишење на стомакот":

1. Легнете на грб, со нозете ви се свиткани, а нозете не го раскинуваат подот. Длабоко вдишувајте низ носот, и со вршење на издишување, правилно се подготви во стомакот. Стомакот се одржува во оваа позиција за 5-7 секунди, а потоа дише како и обично. После тоа стомакот мора да се релаксира, а вежбата се повторува. Во првата фаза, 8-10 повторувања се доволни, но со текот на времето овој број треба да се зголеми додека не достигнете 25 повторувања.
2. По една недела, вежбата ќе функционира многу лесно, ако сте ангажирани секој ден. Кога ќе почувствувате ова, ја комплицирате вашата задача: при издишување, не само што го притискате печатот, туку исто така и откинувате задникот од подот, додека чувањето на половината е притиснато на подот. Оваа вежба, исто така, треба да започне со 10 повторувања и да достигне до 25 во времето.

Оваа вежба се препорачува за извршување од првиот ден по раѓањето до две до шест недели. Тоа ќе помогне за зајакнување на мускулите на печатот и наскоро да се опорави.

Вежби за градите по породувањето

Phys. вежбите по породувањето неопходно мора да ја покријат површината на градите и рамената, бидејќи промените влијаат на оваа област. Обично само неколку вежби се доволни:

1. Стои или седи на стол со рамен грб и цврст стомак, ги шириш лактите на страните и на нивоата на градите, зацврстувај ги рацете во бравата. Притиснете ги дланките едни против други, држете го моментот на напнатост 5-7 секунди и опуштете се. Повторете 10-15 пати во два пристапа.
2. Стојте со лицето против ѕидот, растојајте ги нозете на рамената. Извршете бавно притискање врз ѕидот, притоа внимавајте лактите да се паралелни со телото. Повторете 10-15 пати во два пристапа.

Кегел вежби по породување

Мора да сте слушнале за вежбата на Кегл по породувањето. Оваа вежба обучува интимни мускули, ја враќа областа на карлицата и на тој начин помага во брзо заздравување за да ги обнови женските органи: во било која положба треба да ги притиснете мускулите на вагината, како да завршувате мокрење, држете го напонот 3-5 секунди и опуштете се. Повторете ја вежбата 20-30 пати.

Секој комплекс на вежби по породувањето едноставно е должен да ги вклучи таквите вежби. Меѓутоа, ако вежбате Кегел вежби за време на бременоста , тогаш најверојатно ја почувствувавте нивната помош во генеричкиот процес.

Вежби за грбот по породувањето

Со цел да се зајакнат мускулите на половината, важно е да не се занемари толку едноставно Вежба: лежи на десната страна, повлечете ја левата нога напред, оставајќи го вистинскиот во линија со багажникот. Поставете ја десната рака на левото колено. Свртете ја левата рака колку што е можно поназад, свртете ја главата и левото рамо во иста насока. Затегнете ги мускулите на грбот и карлицата за да го зголемите извртувањето. Потоа повторете ја од другата страна. Извршете вежба 5 пати во секоја насока.

Ваквите вежби за фигура по раѓањето нема да заземат многу време, а може и да ги изведувате дури и ако подигнете бебе без помош на дадилки и роднини. И покрај фактот дека сите тие изгледаат многу едноставно, најверојатно брзо ќе го забележите ефектот.