Вежбите за бремени жени во третиот триместар се едноставно неопходни: започнува активната подготовка на телото за породување и значително се зголемува телесната тежина на бремената мајка, со што на мускулите и 'рбетот им се потребни редовни физички тренинзи. Во овој период, апсолутно сите вежби кои можат да се изведат во првиот и вториот триместар од бременоста се дозволени, но најдобро е да се даде предност на различни седечки опции.
Какви физички вежби можам да направам за бремени жени?
Ако вежбате во претходните времиња, тогаш веќе знаете што можете да направите за време на бременоста и кои не можете да ги направите. На листата на забранети се скокање, трчање, топка игри и други активности кои можат да го удрат стомакот. Во третиот триместар од целата разновидност треба да се фокусира само на оние вежби кои можете да ги извршите. Побезбедно е да останете на опциите со фитбол или да направите комплекси, седејќи на мека перница.
Вежбите за губење на тежината кај бремените жени не се секогаш безбедни, покрај зголемувањето на телесната тежина во овој период е природна карактеристика на женското тело. Сега е подобро да се зајакнат мускулите и да се изгуби тежината по раѓањето. Но, не заборавајќи за физичката активност сега, ќе ви биде полесно да ја поставите сликата по раѓањето на бебето.
Вежби на фитболи и без неа за бремени жени
Сите вежби за грбот кај бремени жени се препорачуваат да седат на fitbole. Бидејќи тоа ви овозможува да го намалите товарот на 'рбетот и да го олеснате оптоварувањето на телото. Меѓутоа, ако вие и фитболот не сте се поврзале и понекогаш се повлекле од тоа, подобро е да земете слични вежби без топка, бидејќи сите падови и скокови се штетни за вас и за бебето.
Ако сте навикнати на фитбол, тогаш можете безбедно да вршите комплекс на вежби за бремени жени за трето тримесечје:
- Загревање: главата се врти. Седнете на фитбол, исправете го грбот и полека ја свртете главата кон страните. Изведете 10 пати.
- Загревање: извртување на 'рбетот. Седнете на фитбол, исправете го грбот, раширете ги рацете на страни паралелно со подот. На инспирација, свртете го телото на страна, при издишување врати на почетната позиција. На следниот здив, верувајте на друг начин. Повторете 5-6 пати за секоја насока.
- Вежба за грбот за бремени жени. Седнете на подот "на турски", задржете го грбот исправен, прави раце се шират на страни, допрете го подот со прстите. Вдишувајте, кренете ја десната рака и потпирајте се налево. Поставете ја другата рака на подот во близина на коленото, малку свиткана на лактот. Колките држат на подот, полека ја изведуваат вежбата, чувствувајќи го истегнувањето на мускулите. При издишување, вратете се на почетната положба. Повторете 5 пати за секоја страна.
- Превенција на проширени вени (корисна вежба за бремени жени во подоцнежните периоди). Седнете на фитболот, рамената на рамената наназад, назад директно, држете ја топката за рака. При издишувањето отсечете ги само петиците од земјата, на инспирацијата - ставете ја целата нога. На следниот издишување, откинете само чорапи од земјата. Повторете 10 пати.
- Зајакнување на мускулите на карлицата и на внатрешната страна на бутот. Наведнете го фитболот врз ѕидот, седете, потпирајте се на него, повлечете ги нозете кон него, потпрен еден на друг. Седи се стави колена на подот, нежно притискање нив со вашите раце. Вежбајте полека, 5-6 пати.
- Конечно истегнување. Седнете со нозете подвиткани под вас, допирајте ги потпетиците на вашите потпетици, повлечете ги рацете пред вас, стремите се да го допрете челото со челото. Простри напред кон вашите раце и да се релаксираат. Повторете 3-5 пати.
Посебно внимание во текот на овој период треба да се посвети на вежбите за грбот за време на бременоста, бидејќи нагло зголемување на телесната тежина негативно влијае на здравјето на 'рбетот. Вежбите за бремени жени во третиот триместар ќе ви помогнат да задржите позитивен став, лесно да поминете низ раѓање и наскоро да ја вратите вашата фигура.