Секој кој во својот животен распоред дал место за физичко напрегање, по првата сесија, се соочува со таков проблем како болка во мускулите после тренинг. Уште полошо, ако таквата болка не се појави - тоа значи дека лицето не тренираше доволно силно. Многу поретко болката во мускулите по обуката може да се појави кај поискусните спортисти по долгиот прекин на спортските активности. Оние кои редовно вежбаат, по обуката, се чувствуваат, како по правило, само пријатен тон во мускулите. Но, секоја нова вежба или поинтензивно оптоварување може да доведе до непријатни сензации во мускулите. Затоа, оние кои ќе започнат фитнес или други спортски активности треба да бидат подготвени за ова.
Главните причини за мускулната болка:
- како резултат на физички напор, мускулите на нашето тело се затегнуваат, што доведува до формирање на млечна киселина. Млечната киселина се акумулира во мускулите и предизвикува болка после тренинг. Болката се јавува со мускулна тензија, а исто така, со притисок. За среќа, оваа болка е со кратко траење;
- Болката во мускулите по вежбање се должи на микротраума. Најмалата мускулна повреда предизвикува воспалителен процес и ги иритира рецепторите за болка, што предизвикува непријатни чувства. Типично, овој вид на болка се јавува еден ден по тренингот. Болката поради мали прекини на мускулното ткиво се појавува, по правило, кај почетниците, со текот на времето, мускулните влакна се зајакнуваат и по 4-5 вежби не се појавуваат непријатни сензации. Болката по првиот тренинг оди по себе за 3-4 дена;
- болката може да се случи по многу долга и интензивна обука. Како резултат на тешки оптоварувања во мускулите, чувствителноста на рецепторите за болка станува акутна. И поради нарушувањето на природниот сооднос на течноста и сол во ткивата има непријатни сензации. Овој феномен може да доведе до болка во долниот дел на грбот по тренинг или до грчеви во нозете. Специјалисти препорачуваат во овој случај да користат течност директно за време на обуката за да се врати балансот во телото;
- болка во мускулите и зглобовите по вежбање се случува ако телото е преработено. Како по правило, покрај болката, едно лице чувствува пад на силата, слабоста и неможноста да ги извршуваат физичките вежби во вообичаениот волумен. Во овој случај, исто така, нарушена е рамнотежата на биохемиските супстанции во телото. Ако овие симптоми се почитуваат долго време, треба веднаш да се јавите на лекар, инаку телото може да започне сериозни проблеми.
Како да се намали болката по тренингот:
- Најдобар лек за мускулна болка после тренинг е топла бања со морска сол. Водата во кадата не треба да биде жешка - не повеќе од 39 степени;
- може да се ослободите од болка во мускулите по тренинг со топол потоп или компресија, што треба да се примени на заболениот дел од телото;
- високо ефикасен лек за болка во мускулите по тренингот е масажа. За време на масажата се зголемува циркулацијата на крвта, што придонесува за брзо обновување на рамнотежата на водата во телото. За да го зголемите ефектот, можете да ги искористите
масло за масажа, загревање во рацете. Важно е оваа постапка да не предизвика непријатност. Масажа е подобра од сите други средства за да се ослободи од болката во грбот по тренинг; - За да се спаси од болка во мускулите, по тренинг може да бидат специјални масти и баланси, кои се продаваат речиси во било која аптека. Составот на таквите агенси вклучува специјални адстрингенси или активни компоненти кои дејствуваат на рецепторите за болка.
Запомнете дека со редовна болка во мускулите по тренинг, треба да го намалите товарот за да не му наштети на целото тело!