На многу начини, лошото здравје и немереноста на зголемување на телесната тежина се последиците од отсуството на било каква моторна активност, прекумерна грижа за идната мајка. Сепак, бременоста не е болест, но бремената жена не е инвалид. Во нормална бременост, вежбањето не е нешто што не е контраиндицирано, тие се корисни за вас и за детето.
Што треба да бидат вежбите?
Избор на физички вежби за бремени жени, најпрвин треба да се фокусирате на вашиот претходен спортски живот. Ако таа била отсутна, изберете ги вежбите да бидат најштеди, по консултација со докторот и најдобро од сите, ако тоа не е домашна вежба, туку часови со искусен инструктор.
Многу атлетички жени, како комплекс на вежби за бремени жени, можат да продолжат да го практикуваат својот спорт, со само малку намалување на товарот. Професионалните спортисти, како да ништо не се случило, тренираат во своите вообичаени ритми до раѓањето.
Се смета дека е најкорисна вежба за бремените жени да пливаат. Во водата, вашиот рбет релаксира, кој со зголемување на времето добива се повеќе и повеќе работа, исто така, во водата не можете да се повредите, да ги истегнете лигаментите или да го дислоцирате зглобот. И второто е многу веројатно со неправилно дистрибуирано оптоварување.
Фактот дека за време на бременоста се зголемува производството на хормон релаксин, кој ги релаксира вашите лигаменти и зглобови, подготвувајќи ги за породување. Затоа, станувате пофлексибилен. Многу жени, кои ги носат со своите нови квалитети, одлучиле конечно да седнат и да седат на канап , но тоа не треба да се дозволи. Спортските вежби за бремени жени треба да се изведуваат за да не се подобри перформансот на спортот, туку да се подобри благосостојбата.
Вежби
Ви препорачуваме да вежбате фитнес вежби за бремени жени на фитбол.
- ИП - седи на топката, нозете на ширината на карлицата, се движат напред-назад, поради движењето на карлицата. Во исто време, брадата може да се спушти нагоре и надолу.
- Намали десно - лево.
- "Нацртај" круг со слив во една, а другата страна.
- Тргнете ја топката напред, кренете ги потпетиците и станете чорапи. Подигни ги рацете - вдишувај, надолу - издишувај.
- Рацете на грбот на главата, раширете ги лактите настрана. При издишување го наведнуваат телото напред, околу задниот дел, брадата надолу, вдишуваат назад.
- Рацете се водат пред вас и замислете дека држите уште една голема топка пред вас. Направете при издишувањето да се сврти надесно, при вдишување да се вратите во FE, и при издишување лево.
- Подигнете ја десната рака над вашата глава и потпирајте се налево, вртејќи малку на топката. Потоа кренете ја левата рака и наклонете надесно.
- Легнете на грб и ставете ги нозете на топката, рацете се протегаат по телото. Малку ги шири нозете и прегрнувајте ја топката. Ние ја притискаме топката со напнатоста на бутовите.
- Вратете ги нозете на површината на топката, поврзете ги нозете, раширете ги колците, како во "пеперутка". Придружувајќи се на колената, вртете ја топката напред, наведјќи го, доведете ја топката на место.
- Ставете ги нозете на подот и ставете ја топката во рацете над нивото на градите. При издишување, притиснете ја топката со рацете.
- Топката преведува за главата, се протега на нозете врз себе, ги повлекува чорапите на себе - се протега рбетот.
- Одете на стоечката позиција на колената, ставете ја топката под дланките на испружените раце. Ја навалуваме топката напред, поместувајќи го телото. Поправете ја положбата на истегнување, подигнете ја карлицата од потпетици - грбот, главата и рацете создаваат една визуелна линија. Врати се и полека влечете го долниот дел на грбот, истегнете напред.
- Разредете ги колената и седнете помеѓу нозете што е можно пониско. Продолжи да влечете и да ја вртите топката.
- Статичко истегнување - ПИ е иста, ставете ја десната рака на подлактицата на подот, оставете ја левата една во тензија на топката. Наведи го телото напред и да ја поправи тензијата. Промени ги рацете.
- Легнете на ѕидот на грб, кревајќи ги нозете со топката до ѕидот. Рацете по телото, и нозете прават "чекори", како да шетаат по топката. Ние одиме надолу и нагоре, виткање и unbending колена.
- Оставете ги нозете на ѕидот, опуштете се и дишете за да го ослободите товарот од грбот.