Сушењето, или, со други зборови, одземање на вишокот на тежина, има за цел да му даде на мускулите на телото посакуваната форма и олеснување. Спортската исхрана за губење на тежината го помага ова, бидејќи го снабдува мускулното ткиво корисно за нејзиниот раст и обновување од супстанции кои се неопходни за мускулите за време на периодот на сушење. Ајде да го наброиме комплексот на основните подготовки за спортска исхрана потребен за сушење и олеснување на формирањето на мускулите.
Спортска исхрана и сушење на мускулите
- Т.н. BCAAs се амино киселини со разгранети странични синџири или есенцијални амино киселини. Тоа се валин, изолеуцин и леуцин. Овие амино киселини нашето тело не може да синтетизира независно - оттука и нивното име. Кога телото е во пад на енергијата, тоа се амино киселини со странични синџири кои ги користи како директен извор на енергија - се ослободува од BCAA директно во мускулното ткиво. Зголемената потрошувачка на BCAA се јавува за време на постот, или за време на тренингот, која трае без прекин повеќе од два часа. Аминокиселините со странични синџири активно се користат во спортската исхрана за губење на тежината, бидејќи тие можат совршено да ги заштитат мускулните влакна од уништување - со тоа помагајќи им на мускулите да добијат посакувано олеснување. Прием: за првиот дел (5-10 грама) пред и после тренинг.
- Глутамин е следниот важен елемент за спортска исхрана за губење на тежината. Тоа е амино киселина, од кои повеќето телото се произведува себеси. Нивото на глутамин и стапката на синтеза на мускулните протеини се директно поврзани едни со други: колку повеќе слободен глутамин во крвта, толку побрзо мускулните клетки растат. Глутаминот помага да се создаде телото т.н. хормон за раст, кој го забрзува метаболизмот на мастите и го промовира закрепнувањето и растот на мускулното ткиво. Меѓутоа, во спортската исхрана глутамин се користи не само за сушење на мускулите и нивно олеснување. Оваа амино киселина го штити мускулното ткиво од распаѓање, го зајакнува имунолошкиот систем и го одржува киселото рамнотежа на телото и ги зголемува гликогенските продавници. Прием: 5-10 грама (1 дел) пред и после тренинг и после тоа и 1 служење пред спиење.
- Карнитин е амино киселина која е блиска со својствата на витамините од групата Б. Таа е синтетизирана од самиот орган (за разлика од витамините) и затоа се нарекува супстанца слична на витамин. Карнитин прекрасно ги дели мастите со понатамошно производство на енергија, така што во спортската исхрана, првенствено се користи за изгорување на непотребни масти и суви мускули при губење на тежината. Покрај тоа, карнитинот ја зголемува издржливоста, а исто така ја зголемува мускулната маса и силата. Подготовките, еднакви во вредност на карнитинот, во спортивната исхрана се многу мали. За програмата за губење на тежината, тоа е неопходно - како што е потврдено од страна на спортистите што го користат. Карнитин е достапен во течна форма и во форма на капсули. Течниот карнитин, поради високата сварливост, е многу поефикасен. Прием: 1 служат половина час пред тренингот.
- Термогеника е уште една група на лекови што се користат во спортската исхрана како горилници за маснотии. Внесот на термогена е способен за зголемување на телесната температура од 0,5 до 2 степени. Тие навистина го забрзуваат метаболизмот и го намалуваат количеството на поткожни маснотии, без да влијаат врз мускулната маса. Апликација: со вода, 1 капсула два пати на ден - пред оброци и пред тренинг.
- Протеински изолат (изолиран протеин од сурутка) е уште еден спортски додаток неопходен за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина и му даваат на своите мускули посакуваното олеснување. Околу 95% од овој протеин е протеин од сурутка. Whey протеин речиси веднаш апсорбира од телото и совршено го штити мускулното ткиво од распаѓање. Прием: наутро, во текот на денот, по тренинг и пред спиење - за еден дел.