За да можете брзо да се разбудите во утринските часови, развесете се и подигнете го тонот на телото што треба да направите вежби за губење на тежината. Со комбинирање на утрински вежби со правилна исхрана , ќе постигнете одлични резултати и ќе се ослободите од вишок килограми.
Зошто е неопходно да се изгуби тежината наутро?
Така што не само што би можеле да изгубите тежина, туку и да го усогласите вашето тело: затегнете ја кожата, направете еластични мускули и ја подобрувате флексибилноста на телото, полнењето треба да стане вашиот најдобар пријател. Времетраењето на таквата обука е до 40 минути, со што може да се справи со жена од било која физичка кондиција.
Ефективното полнење за губење на тежината има неколку правила:
- Треба постепено да го зголемите товарот, така што нема да сакате да јадете веднаш по тренингот .
- Многу е важно регуларноста на часовите. Само дневните оптоварувања ќе го донесат посакуваниот резултат.
- Полнење за губење на тежината може да се случи пред спиење (но помалку интензивно) или во било кое друго време. Главната работа е дека постои значително време помеѓу тоа и внесот на храна.
- Разликата од конвенционалното полнење е само една - времетраењето на обуката.
- Меѓу вежбите треба да бидат минимални паузи, не повеќе од 1 мин.
- Секој ден, менувајте ги вежбите, прво до печатот, следниот ден, обучете ги градите, а потоа колковите.
Полнење за брзо губење на тежината
- Започнуваме со загревање, неговото времетраење е 15 минути. Чекор на самото место и постепено преминете во бегство. Во тоа време, замавте ги рацете во различни насоки за да го загреете телото и да ја подобрите циркулацијата на крвта.
- Во стоечката положба, треба да се приклучите на рацете пред градите и силно да ги притиснете 3 секунди. Треба да почувствувате тензија во градите и рацете. Направи 15 повторувања.
- Поставете го на подот за да извршите притисок. Да почнеме со тоа, да научиме како правилно да се исправиме од колената, за да го зајакнеме товарот на ногата. За да се постигнат добри резултати, неопходно е да се изврши вежбата во 3 пристапи. Прво, рацете треба да бидат на ширината на рамената, потоа пошироко, а потоа и колку што е можно пошироко. Направи 15 повторувања.
- На твоите колкови стануваат прекрасни и еластични да ја изведат следната вежба. Стани исправен и се врти напред. Ставете ги рацете на половината. Важно е коленото да не оди многу напред.
- Прифатете ја лежечката положба, исправете ги рацете и прегрнувајте ги колена. Ослободете го потполно цврсто на подот. При издишување, подигнете ја карлицата нагоре, а при вдишување, спуштете ја на подот. Дали 15-20 повторувања.
- И, се разбира, треба да пумпате на печатот. Класична вежба - стартната позиција, исто така, само ставете ги рацете во заклучување зад вашата глава. Лактите се шират и гледаат дека не се намалени. Не навалувај ја главата, секогаш барај нагоре. Направете ја оваа вежба 10 мин.
- Последната вежба која треба да ја завршите полнењето е лента. Се фокусира на чорапите и лактите. Вашето тело треба да биде паралелно со подот. Држете во оваа позиција за 20-30 секунди.
- Обуката треба да биде кружна, односно неопходно е да се спроведат неколку пристапи. Ова значи, следете ги сите горенаведени вежби, одморете неколку минути и повторете повторно. Идеално, ако правиш три пристапи. Вежбајте толку многу време што ќе се чувствувате весело, не уморно. Ако некоја вежба е тешко да се направи, заменете ја.