20 вежби Бубновски

Суштината на третманот според методот на Бубновски е кинезитерапија. Кинезитерапијата е преведена, како третман со движење, и тоа е на тоа дека вежбите на д-р Бубновски се изградени. Нивниот творец е сигурен дека човек може да се излекува, користејќи ги можностите на сопственото тело. Потврда за точноста на оваа гледна точка е познатиот комплекс од 20 вежби Бубновски. И покрај фактот дека веќе постои стереотип, како ако вежбите Бубновски дизајниран само за грбот, сега ќе имате можност да пумпате на печатот .

Вежби

Ние ќе ви ја покажеме главната компонента на 20 вежби на д-р Бубновски.

1. Ние ги изведуваме нозете со нозете - седнуваме на подот, нозете се истегнуваат, нашите чорапи се на самите себе, се потпираме на самите себе. Главната точка во вежбата е секогаш исправи колена. Ние извршуваме нишалки од типот "ножици" - почнуваме со подигнување на една нога вертикално, а потоа наизменично искачување на двете нозе. Како што можете да видите, пријателите од детските "ножици" го окупираат водечкото место меѓу 20 основни вежби на д-р Бубновски.
2. Маки на негова страна - главната работа е тоа што лежиме строго на колкот, колена исправи, чорапи на самите себе, се одмараме на подот со наши раце. Ние правиме хоризонтални ножици, малку кинејќи ги нозете од подот. Стомакот се обидува да го задржи цврсто.
3. Ние вежбаме на страна - телото се протега во една линија, стомакот и задникот се повлекуваат, акцентот е на подлактицата. Ние ги повлекуваме чорапите напред, се креваме до рамото на горната нога со свиткано колено, потоа спуштајте го и замавнувајте со права нога.
4. Ние ја правиме вежбата, лежејќи на грб, главната работа е што нашите раменици не се спуштаат од подот. Нозете се испружени на подот, рацете зад главата. Ние ги заостриме колена на градите при издишување, придвижувајќи ги колку што е можно со поголема амплитуда. Спуштајќи ги нозете, нозочки повлекуваат напред, наведнуваат нозете, нозочки се влечат.
5. Рацете зад главата, колена свиткана. Ние го укинуваме телото на издишување на сметка четири.
6. Ние ги повлекуваме колена на градите, се шириме со печатот.
7. На издишување ги креваме нозете нагоре, не ги спуштаме до крај на подот.
8. Колењата се свиткани, рацете напред, при издишување, ги повлекуваме рацете на колена, кинејќи ги само скапулата.
9. Ние ги протегаме нозете, го спуштаме телото напред кон нозете.
10. ИП - лежи на негова страна. На сметка на една горна нога се наведнува и го свртува препонот кон подот, на сметка на двајца се враќаме на IP, на сметка на три - правиме замав директно нога.
11. ИП е ист, коленото се фрла напред, што е можно поблиску до себе, а потоа ја ставаме ногата назад.
12. Лежевме на подот, рацете зад главата, правиме велосипед - наизменично се поврзуваме на издигнување спроти лактите и колената.
13. Велосипед што лежи на негова страна - при издишување го свиткува долниот дел од ногата во коленото и го повлекува лактот на надлактицата до лактот, дозволувајќи колку што е можно лактот, свиткување на коленото на горниот дел од ногата.
14. Извртување - возиме колку што е можно коленото на горната нога, при издишување се повлекуваме назад, исправиме, телото во исто време се навалува напред.