Еден од најпопуларните начини за зајакнување на вашето здравје е комплекс од изометриска гимнастика. Тоа е многу невообичаено и се разликува од другите во тоа што ве принудува да ги затегнете вашите мускули, но не ги истегнете, надминувајќи го отпорот. Идеална изометричка гимнастика за зафатени луѓе - на крајот на краиштата, вежбите треба само 30-90 секунди, но заедно со подготовката - 5-10 минути на ден. Дали е тоа многу? .. Изненадувачки, резултатите остануваат подобри отколку со долгите и изнемоштени вежби на друг план.
Принципи на изометричка гимнастика за 'рбетот, вратот, зглобовите
Важно е строго да ги следите таквите принципи, така што лекциите навистина имаат најголем можен ефект врз вас:
- максимален напон за време на извршувањето;
- сила на издишување, постојано дишење, ритмички;
- Вежбањето не е подолго од 6 секунди;
- пауза помеѓу пристапи - 30-60 секунди;
- напон и ослободување на напонот се мазни, а не остри;
- Отпорот треба да биде максимален, со исклучок на можноста за движење.
Вежбите се ефективни само ако ги извршуваат строго секој ден. Во првите месеци, можете да поврзете 9-12 вежби, а потоа 3-6 замени со нови. Дури по некое време, не можете да вршите повеќе од 20-24 вежби по тренингот.
Изометриска гимнастика: Вежби
Изометричната гимнастика треба да се врши наутро, во добри духови, без преоптоварување. За да влезете во режимот, се навикнете да дишете во ритам: 6 секунди вдишуваат - 6 секунди издишување. Влегоа во ритамот - ја вршеа вежбата - се одморија. И така целиот тренинг. Во првите неколку дена направете само 4-6 вежби.
По класа, се препорачува да се земе контраст туш - прво жешко, а потоа ладно.
- Извлечете ги рацете, ги свиткајте ги свитканите прсти на масата и, како што издишувате, нежно притиснете на потпората, како да сакате да го притиснете на подот. Притиснете 6 секунди, потоа непречено одморете се, одмојте 30 секунди и повторете ја вежбата.
- Свиткајте ги рацете, прстите се притискате во тупаница, притиснете ги до работ на масата со ставање во зглоб. Притиснете на масата како да ја преместувате од себе, ментално пребројте на 6, а потоа прекинете 30 секунди и одново.
- Ставете ги рацете под задниот дел од грбот и притиснете го со страната на рацете, како да сакате да го раскинете. Исто така, 6 секунди напор и 30 одмор, потоа вториот пристап.
- Седнете на масата, ставете ја стапалата на ногата. Со горниот дел на коленото, притиснете го надолу на масата со сета своја сила. Исто така, 6 секунди напор и 30 одмори, потоа повторете ја втората нога и вториот пристап за двете.
Главната предност на овие вежби е тоа што тие можат да се изведат во канцеларијата и никој нема да сфати дека имате тренинг сесија . Сепак, подобро е да се направи дома, за да може да се истушира.