Глутамин (глутамин на англиски) е додаток популарен кај денешните спортисти, што е важна амино киселина. Таа постои во протеинот и е неопходна за раст на мускулите и за одржување на имунолошкиот систем. Во човечкото тело оваа супстанца се акумулира во мускулите, кои се состојат од глутамин од 60% и циркулираат во крвта. Вредно е да разбереме како правилно да земаме глутамин за да добиеме максимална корист од оваа супстанца.
Кога и во кои случаи е подобро да се зема глутамин?
Ако се сомневате како да користите глутамин и дали треба да го направите тоа, корелирајте го нејзиниот ефект врз телото со вашите цели. Ако се стремите кон збир на мускулна маса и активно се вклучени во спортот - ова е вашата опција.
Ако ги извршувате сите други цели, тогаш прашањето за тоа како да се земе l-глутамин, пред вас воопшто не треба да стои. Патем, до денес, ефектот на оваа супстанца врз мускулниот раст, исто така, не е официјално докажан, затоа, пред да пиете глутамин, не заборавајте да ги разгледате другите опции кои веќе се покажале на позитивната страна.
Колку глутамин дневно?
Запомнете дека супстанциите како што е l-глутамин не можат да се земат неконтролирани. Дозата зависи од такви параметри како физичка подготовка и оптоварување. Обично се препорачува да пијат од 8 до 20 грама дневно.
Колку да земате глутамин?
Времето, за кое вреди да се зема глутамин, исто така вреди да се консултира со доктор или тренер. По правило, кога се земаат слични супстанции, потребни се мали паузи неколку пати годишно.
Како да земате глутамин?
Најважното нешто што вреди да се запамети е дека глутамин е нестабилен во влажна средина. Затоа, ако размислувате како да земате глутамин, во прав или капсули, во многу случаи е подобро да земате капсули, бидејќи да се направи решение по обуката во салата не е премногу погодно, и можете да ги земете вашите капсули со вас насекаде. Прифатете го според една од неколкуте шеми:
- Постојано во текот на денот за 2-3 грама.
- Само за обука дена пред да се обучи веднаш после тоа, а исто така и пред спиење за 5-10 грама.
Шемата за прием исто така е избрана чисто индивидуално. Затоа таквата супстанца како што е глутамин не треба да се зема здраво за готово - подобро е да се контактирате со специјалисти кои ќе ве известат за дози кои ви се потребни посебно.