Дали сакате да постигнете зголемување на мускулната маса и да пронајдете убави мускули, да се ослободите од масни наслаги? Во ова ќе ви помогне протеини, или со други зборови, протеински коктел. Ако не верувате во спортската исхрана и не сакате да користите хемикалии, можете да користите такви докажани средства како домашен протеински коктел.
Што ќе им помогне на протеинскиот коктел со свои раце?
Се разбира, напредните бодибилдери ќе ве убедат дека нема храна што нема да ви овозможи брзо и лесно да создадете олеснување, како изолирани супстанции кои нудат спортски исхрана . Делумно, тие се во право - ефектот навистина нема да биде толку брз, бидејќи во природните производи практично нема чист протеин или индивидуални амино киселини. Во исто време, протеинскиот коктел направен дома не дава толку многу несакани ефекти и не им штети на органите за филтрирање (црниот дроб и бубрезите) кои обично страдаат од внесувањето на хемикалии.
Во други аспекти, дејството на домашните и хемиските протеини на коктели е исто - тој е насочен кон зајакнување на телото со протеини, што овозможува ефективно растење на мускулите. Во како да се подготви протеински коктел дома, нема многу тешкотии. Многу девојки користат протеински шејкови за губење на тежината - совршено го ублажуваат гладот, учествуваат во формирањето на мускулната маса, која, пак, активно троши калории, што предизвикува распаѓање на масните клетки. Покрај тоа, протеинот го забрзува метаболизмот, што е предуслов за отстранување на вишокот килограми. И за девојчињата над 30 години, протеинскиот коктел дома треба да стане омилено јадење, бидејќи во тоа време мускулите почнуваат да го губат својот тон.
Протеински коктел дома: износ
Во зависност од вашата активност, можеби ќе ви требаат различна количина на протеини. Ако водите седентарен животен стил, тогаш бројот на потребните протеини е 0,86 g за килограм од вашата тежина. Со просечна активност, ви треба 1,4 g на 1 кг тежина, а на високо ниво - 2 g на 1 кг тежина. Само умножете ја тежината со соодветниот индикатор и ќе дознаете колку протеини дневно треба да консумирате.
Девојката која е активно вклучена во спортот има потреба од 2 g протеини по килограм тежина, што е 50x2 = 100 грама протеини дневно. Околу 50 грама добивате со храна, што значи дека уште 50 треба да се добијат од коктели.
Како да направите протеински коктел дома?
Вие сте решени да ја ревидирате вашата исхрана, но не знаете како да направите протеински шејк? Во ова нема ништо комплицирано. Еве неколку добри рецепти:
Протеински коктел со какао
Состојки:
- вода: 100-200 мл;
- млеко (маснотии): 200 ml;
- урда: 300 g;
- какао: 1 суп.л-патки.
Подготовка
Измешајте ги сите состојки со мешалка, размахване или вилушка. Во овој коктел 48 g протеини, 26 g јаглени хидрати и 0 g масти.
Протеински коктел со какао и ореви
Состојки:
- какао: 2-3 лажици;
- орев: 10 парчиња;
- млеко од соја: 300 ml;
- урда: 300 g;
- кокос чипс: на врвот на ножот.
Подготовка
Измешајте ги сите состојки со мешалка, размахване или вилушка. Во овој коктел 62,5 g протеини, 21 g јаглени хидрати и 36,5 g масти (730 kcal).
Јагода протеински коктел
Состојки:
- млеко (1.5%): 200 ml;
- урда: 200г;
- Јагоди: 100 гр.
Подготовка
Измешајте ги сите состојки со мешалка, размахване или вилушка. Во овој коктел, 34 грама протеини, 26 грама јаглени хидрати и 3,8 грама масти (282 килограми). Како да направите домашно протеински шејк, нема ништо комплицирано. Главната работа не заборавајте да ја намалите калоричната содржина на вашата исхрана, инаку како резултат на тоа може да добиете добро.