Bodyflex е одлична техника на респираторна гимнастика, која ви овозможува ефективно да влијае на маснотиите. Тоа добро функционира за оние кои никогаш не биле вклучени во спортот, но ефектот на поранешните спортисти е низок - тие веќе го промениле метаболизмот. Системот е особено популарен меѓу младите мајки и луѓето кои не можат да вршат интензивни физички вежби.
Пет-чекор здив
За правилно спроведување на комплексот, најпрво мора да го совладате главниот елемент - дишење, кој се состои од пет фази:
- Полека, мирно со мирно темпо, издишување низ устата целиот воздух од белите дробови. Устите во исто време треба да се преклопат во цевка.
- Земете брз и интензивен здив.
- Со помош на дијафрагмата, издишете го целиот воздух низ устата со сила, создавајќи звук како "препоните".
- Држете го здивот силно влечење во стомакот. Пресметајте сами на 10 со умерено темпо.
- Опуштете се, престанете да цицате во стомакот и дишете.
Ако не можете да добиете стомак, тоа значи дека не дишете правилно. Како што треба повторно да ја прочитате техниката и да вежбате додека не ја добиете.
Bodyflex: вежби за абдомен и страни
Bodyflex за абдоменот, страните и половината е одличен начин да го внесете вашето тело во форма, трошејќи го само 15 минути на ден. Важно е да се практикуваат редовно, инаку нема да има ефект. Следниве вежби bodyflex помагаат за чистење на стомакот во најкус можен рок:
- Вежба за истегнување на страни . Земете респираторна поза: нозете се свиткани на колена ширина на рамото, задникот се турка назад, дланките малку над колена. Изведете вежба за дишење. Потоа, спуштете ја левата рака, ставајќи го лактот на левото колено и префрлете ја тежината на телото кон неа, и однесете ја десната нога настрана, без да ги тргнете нозете од подот и да го повлечете палецот. Подигнете ја десната рака и повлечете ја нагоре, чувствувајќи го истегнувањето на мускулите од пазувите до половината. Број на 8, се врати на почетната позиција. Повторете три пати за секоја страна.
- Bodyflex за рамен стомак . Првичното држење е следно: лежи на грб, кренете ги нозете така што колена ќе се наведнат, а нозете ќе го допрат подот. Повлечете ги рацете. Изведете вежба за дишење без да ја подигнете главата од подот. Потоа, продолжете ги рацете право, откинувајќи ги рамениците и фрлајќи ја главата назад. Важно е да се откинете од подот колку што е можно повеќе. Потоа полека потоне на подот - вртоглавица зад прешлентот од карлицата до главата. Кога ќе ја спуштите главата, повторно се кренете. Во оваа ситуација, заклучи во 10 сметки. Повторете ја вежбата три пати.
- Ножици за вежбање (главната вежба е bodyflex против допир стомакот). Лежејќи на подот со права нозе, ставете ги рацете под задникот со дланките надолу. Не можете да ја откинете главата и спуштете се назад од подот. Изведете вежба за дишење. Потоа подигнете ги двете нозе на растојание од 8-9 сантиметри од подот. Наизменично, кренете ги нозете, имитирајте го движењето на ножиците, повлечете ги прстите на нозете. Изврши на 10 сметки. Повторете ја целата вежба три пати.
- Вежбање на челото (комплексниот ефект на оваа вежба го опфаќа половината, колковите и долниот дел на грбот). Седнете на подот, прекрстете ги нозете во скутот така што левото колено е на врвот. Ногата под коленото треба да се одржува правилно и хоризонтално. Со левата рака, потпирајте се на подот зад вас и држете го на левото колено. Изведете вежба за дишење. Потоа пренесете ја тежината на телото на левата рака, а десната го повлече коленото кон вас и нагоре. Во овој случај, наведнете го телото на половината налево додека не можете да погледнете назад. Држете се така, чувствувајте тензија и се протега, за 10 сметки. Повторете три пати за секоја страна.
За јасност, можете да го користите видео курсот bodyflex за абдоменот со Марина Корпан или друг инструктор.