Партерска гимнастика: вежби

Parterre гимнастиката за деца и возрасни е одличен начин за подобрување на флексибилноста, добивање благодат, убава положба и здрави зглобови. Комплексот се одржува во тезгите - седи на подот, кој ви овозможува да го отстраните товарот од 'рбетот и поефикасно да влијаете врз него, мускулите и лигаментите.

Заедничка гимнастика: колку често вежбате?

Оптимално повторувајте ја програмата на партерната гимнастика секој втор ден, односно 3-4 пати неделно. Не се ангажирај поретко - овој комплекс не трае толку многу време за да најде изговори. По неколку недели обука, ќе забележите подобрување на вашето здравје и заедничка состојба.

Партерска гимнастика: вежби

Вреди да се напомене дека во родителската гимнастика за деца, вежбите се речиси исти како и за возрасните (освен ако не сметаме за многу нежна возраст, во која товарот е многу помек).

  1. Почетна позиција: лежи на грб. Подигнете ги прави нозете на издишување до десен агол 20 пати, додека не го допирајте подот за време на вежбањето.
  2. Појдовна позиција: седи на подот, рацете лежат зад него. При издишувањето изведувајте "ножици" - првите 20 вртења вертикално, а потоа колку - хоризонтално.
  3. Појдовна позиција: седи на подот, рацете лежат зад него. Свиткајте ги нозете, повлечете ги во градите и исправете ги. Повторете 20 пати без да го допирате подот со нозете додека продолжите.
  4. Почетна положба: лежејќи на грб, рацете зад главата. Стани, истегнете го десниот лакт на левото колено, а потоа - левиот лактот на десното колено. Повторете 20 пати во секоја насока.
  5. Појдовна положба: лежејќи на стомак, рацете продолжени нагоре. Од оваа позиција, користете ги нозете за ножици - само 20 mach.

Дури и овие пет едноставни вежби ќе бидат доволни за малку да се протегаат зглобовите. Најдобро е да се изврши целосен комплекс, тоа ќе даде најдобри резултати.