Денес, голем број луѓе одат за спорт, но малкумина посветуваат внимание на вежбите за зајакнување на мускулите на вратот . Како резултат на тоа, многу редовно доживуваат болка во цервикалниот регион, а целата вина е седентарен животен стил. За да се справите со непријатноста, доволно е да обрнете внимание на тренингот 10-15 минути. секојдневно. Вреди да се напомене дека вежбите за ослободување на вратот од грди збира и совршено ја ублажуваат напнатоста.
Комплекс на вежби за зајакнување на мускулите на вратот
Вежбите за цервикалниот оддел се едноставни, па можете да ги изведувате за време на одморот на работа за да ја намалите напнатоста. Прво, спроведе едноставно загревање, вршење на врти, навалувања и кружни движења, важно е да не се повредите.
Вежби за зајакнување на мускулите на грбот и вратот:
- Ставете ја дланката на вашата рака на челото и нанесете притисок, додека ја отпорувате на главата додека ја насочувате напред. После тоа, преклопете ги рацете во заклучувањето и држете ги на задниот дел од главата, притиснувајќи го притисокот и главата, соодветно, вратете се. Истото движење треба да се врши со примена на притисок на раката која се наоѓа на образот.
- Извршете движење на грбот напред / назад исклучиво во хоризонталната рамнина. Потоа главата еден по еден.
- Техниката на изведување на следната вежба за мускулите на вратот дома е како што следува: полека притиснете ја главата надолу, со што се намалува должината на вратот. Потоа ставете ги рацете на рамениците и истегнете го 'рбетот.
- Свртете ја главата на десната страна, а потоа, навалите го лево, обидувајќи се да допрете со левото уво на десната градите. По ова, повторете, исто така, од другата страна.
- Дали движењата на главите нагоре / надолу, додека амплитудата треба да биде мала. Во исто време, обидете се да ја претворите главата во различни насоки. Вршење на сè следи бавно темпо.
- За следната вежба за зајакнување на мускулите на вратот, седнете на стол, држејќи го грбот рамно. Задачата е да се нацрта поинаков врв со врвот на носот во воздухот.
- Поклопете ја главата назад и нежно отворете ја устата, а потоа притиснете ја долната вилица напред. Изведете движења, како да се обидувате да го допрете брадата до врвот на носот.
- Легнете на подот со лицето надолу, поставувајќи ја брадата така што е паралелна со 'рбетот . Полека свртете ја главата во различни насоки.
- Спуштете ја главата надолу, а потоа, истегнете го брадата налево, а потоа на десното рамо.