Доброто истегнување значи дека едно лице е младо и здраво, така што се многу популарни различни насоки кои овозможуваат развивање. Меѓу нив, можеме да разликуваме истегнување, што позитивно влијае на обликот и состојбата на целиот организам.
Што се протега?
Под-тип на фитнес, кој вклучува вежби кои го промовираат истегнувањето на мускулите и лигаментите, се нарекува истегнување. Користете го како посебна насока и како додаток на главниот спортски комплекс на фитнес или аеробик. Наоѓање на она што се протега во фитнес, треба да се истакне дека оваа насока се користи за обука на професионални спортисти и е вклучена во здравствената и терапевтската гимнастика. Оваа дисциплина вклучува наизменични тензии и релаксација на мускулите, кои ќе помогнат брзо да се ослободат тензиите и да се врати силата.
Што е корисно за истегнување?
Истегнување има голем број на корисни својства, што предизвикува популарноста на оваа дисциплина. Редовната обука помага да се развие флексибилност, да се стане потенок и поелабилен. Ја подобрува положбата, циркулацијата на лимфата и крвта. Употребата на истегнување за жени е да ги тонизираат мускулите и да го забават процесот на стареење. Специјални вежби делуваат на опуштање на мускулите, помагајќи да се справат со болката и тензијата. Користете истегнување за да го подготвите телото за зголемен физички напор и, обратно, да се опуштите по обуката.
Што е подобро од истегнување или јога?
Многумина го поставиле ова прашање пред изборот на вистинската спортска насока за себе. Јогата не може да се нарече само спорт, бидејќи е целина филозофија, вклучувајќи физички и духовни практики. Истегнување и јога, разликата меѓу која е од суштинско значење, се слични на присуството на вежби за водење изведувани со бавно темпо. Што се однесува до популарната духовна пракса, таа користи различни вежби, дополнети со медитација. Покрај тоа, јогата има за цел да работи надвор од целото тело, а истегнување ги раздвојува мускулите одделно.
Што да се избере, се протега или Пилатес?
Во следната варијанта на споредба, се исполнети две насоки, кои се слични во сите практични вежби кои се бавни. Првата причина за разликата помеѓу Пилатес и истегнување се должи на фактот што првиот тип на обука помага да се развие силата, брзината и флексибилноста. Со редовна обука можете да ја подобрите работата на целото тело. Пилатес, како јога, го развива целото тело, а не индивидуалните мускулни групи. Тие можат да се справат со дури и жени во ситуацијата.
Која е разликата помеѓу калансетиката и истегнување?
Постојат многу разлики меѓу овие насоки, така што калантетиката е фитнес гимнастика базирана на изведбата на статични вежби за истегнување и контракција на мускулните влакна. Истегнување се нарекува комплекс за истегнување на мускулите, користејќи статички и динамички вежби. Callanetics е мешан спортски насока која вклучува танц потези, јога елементи, вежби за дишење и други.
Видови на истегнување
Постојат неколку класификации, па во зависност од оптоварувањето на мускулите, одвојте меко и длабоко истегнување. Првата опција вклучува истегнување на мускулите на неговата вообичаена должина (едно движење се изведува за 40 секунди), а втората доведува до нивно истегнување до поголема големина (едно движење се изведува за 1-5 минути). Постојат варијанти на истегнување, различни начини на вежбање:
- Статични . Оваа опција е наменета за почетници и е насочена кон релаксирање на мускулите. Вршење вежби бавно и непречено.
- Динамички . Овој вид на некомплициран и го користат луѓето кои немаат сериозна физичка обука. За време на тренингот, мускулите прво се напрегаат, а потоа се релаксираат.
- Активен . Наоѓање, истегнување - што е, треба да се запре и на оваа опција, која помага да се протегаат мускулите во пасивна состојба. Овој тип на обука помага да се подобри заедничката мобилност.
- Изометриски . Истегнување, кога се користи овој тип на обука, се јавува во неколку фази: напнатост, релаксација, истегнување и фиксација. За да се справи со тоа, лицето мора да биде физички подготвено.
- Балистички . Ваквото истегнување е систем на развој, што е најнебезбедно, бидејќи вежбите се вршат нагло и со брзо темпо. Се препорачува да се ангажира само под водство на обучувачот.
- Проприоцептивните невромускулни . Користете го овој вид за да ја обновите мобилноста на зглобовите по повредите или операциите.
Вежби за истегнување
За да може само обуката да се користи, мора да се земат предвид неколку важни правила. Растегнувањето треба да започне со загревање, насочено кон загревање на телото. Со помош, можете да ги направите мускулите флексибилни и еластични, што значително го намалува ризикот од повреда. Најдобро е да се избере аеробно оптоварување, на пример, одење на самото место или скокање на јаже. Изберете за главните вежби за тренинзи кои ќе работат преку главните мускулни групи.
Истегнување на истегнување вклучува држење на секоја позиција, при максимално оптоварување, за 30-60 секунди. Важно е да се земе предвид дека чувството на непријатност е прифатливо, но не и болно. Секој елемент се извршува 3-4 пати. Не заборавајте за дишење, која треба да биде мирна и мазна. Ако има вртоглавица, чувство на печење, мускулен спазам и неразбирлива криза, тогаш тренингот треба да се прекине.
Истегнување - вежби за почетници
Ако некое лице претходно не се протегало, тогаш потребно е внимателно да се пристапи кон избор на вежби. Започнете со минимум за да го развиете телото до максимум, избегнувајќи повреди. Истегнување за почетници може да вклучува различни видови на падини кои се изведуваат од стоење, седење и стоење. Се препорачува периодично да се промени вежбата за да се види напредок.
- Стани исправено, држејќи ги рацете на колковите. Земете длабок чекор кон страната, превиткувајќи надолу и истегнување на внатрешноста на бутот.
- Внимавајте да легнете и повлечете го десното колено за да се допре до колкот од другата нога. Левата нога треба да се спушти така што ногата е на подот. Држете го грбот право, а потоа, се наведнуваат назад. Се наведнува со прстите на левата нога, како да ја туркате петицата.
- Стани во близина на столот во далечина, така што за време на навалите напред раце лежат на грбот. Забави во градниот регион.
Истегнување за губење на тежината
Истегнувањето влијае на телото на сложено начин, помагајќи да се справи со вишокот килограми. За оние кои се заинтересирани, без разлика дали можете да изгубите тежина со истегнување, треба да знаете дека ги зајакнува и развива мускулните влакна, придонесувајќи за замена на масното слој и подобрување на релјефот на телото. Помага да се истегне за да се справи со целулитот, бидејќи одливот на лимфата е нормализиран. Позитивно влијае на неа и на состојбата на кожата, која нема да пречи.
- Пеперугата . Вежби за изработка на нозе. Седнете на подот, свиткувајте ги колената и поврзувајте ги нозете, едни со други. Држете го грбот исправен. Зафатете ги чорапите со рацете и потпирајте се нанапред, посочувајќи ги колките поблиску до подот.
- Кобра . Ако сакате да дознаете, се протега - што е тоа, тогаш обрнете внимание на оваа вежба за изработка на печатот и назад. Ставете го лицето надолу на тепих, ставајќи ги рацете под рамената. Затегнување на мускулите на карлицата, притиснете ги колковите на подот. Израмнете ги рацете, подигнете ги градите така што ќе се истакнат напред. Извлечете колку што е можно и поправете ја позицијата.
Истегнување на храна
Без оглед на спортот на кој се занимава лицето, правилна исхрана е важна, инаку може да има непријатни сензации, здравствени проблеми и ако вежбите се дизајнирани за губење на тежината, резултатот не може да биде. Од голема важност е балансот на вода, па еден ден треба да пиете најмалку два литра течност. Во информациите што се однесуваат на истегнување - што е тоа, беше наведено дека е важно еластичноста на мускулите, а за тоа е неопходно да се вклучат во вашата исхрана масни киселини, кои се во риба, ореви, растително масло и авокадо.
Менито треба да содржи храна богата со витамини и за таа цел најдобро одговара на свежо овошје и зеленчук. Препорачливо е да се минимизира количината на сол што се консумира, што го прави лигаментите крути. Исто така е потребно да се одбие шеќер, кој лесно ќе го замени мед. Многу луѓе се прашуваат дали е можно да се јаде по истегнување, и така обучувачите препорачуваат да не јадат порано од еден час по сесијата.
Што да одиме на истегнување?
Бидејќи обуката вклучува истегнување на мускулите, важно е да се избере вистинската облека. Тоа не само што треба да биде удобно, туку и да не се меша со движењата. Облека за истегнување треба добро да се протега, за ова, обрнете внимание на составот, кој може да вклучува 80-90% природна нишка и 10-20% еластин или полиестер. Што се однесува до чевли, тоа треба да биде меко, на пример, може да се балетски чевли, Чеси или патики, но вие може само да го сторите тоа во чорапи.
Истегнување - контраиндикации и ограничувања
За да ги направиме класите корисни и не штетни за здравјето, неопходно е да се земат предвид можните ограничувања. Ако лицето има остеохондроза на 'рбетот, тогаш во оваа област се забранува пресврти. Силно истегнување е непожелно за време на менструацијата. Привремено да се одложи тренингот треба да биде со зголемена температура, фрактури, сколиоза, неподвижност на зглобовите и вирусни заболувања. Оштетувањето на истегнување ќе влијае на луѓето со честа вртоглавица, разни ментални болести, проблеми со внатрешните органи и со онкологија.
За да дознаете за истегнување - што е, не можете да ги игнорирате постојните контраиндикации, при што обуката е целосно забранета. Тие вклучуваат присуство на акутни повреди и воспалителни процеси во мускулите и 'рбетот. Не можете да вежбате со проблеми со зглобовите и со сериозна искривување на 'рбетот . Растегнувањето е контраиндицирано кај болести на кардиоваскуларниот систем, тромбоза, артроза, остеопороза, хипертензија, хернии, хематоми и фрактури.