Ако станува збор за губење на тежината, нема повеќе силни волја и постојани суштества во светот од жените. Затоа, без оглед на опцијата мрзливост, фрустрација и хакерство, ве советуваме да креирате совршено тело со нас дома под фитнес- програмата за девојчиња.
Од што се состои програмата?
Да се биде убав и тенок значи да се ослободите од сите недостатоци (или, барем, да се стремите за тоа). За ова, програмата за фитнес тренинг за девојки вклучува:
- кардиоваскуларно оптоварување за издржливост на кардиоваскуларниот систем и за согорување на маснотии;
- Силни вежби со оптоварување - да купите убава помош;
- вежби на "проблематичните области" - локално ги поправаме недостатоците.
Што ќе биде потребно за часовите?
Нашата фитнес програма за девојчиња бара минимум опрема од вас. Ќе ви биде потребен килим или карамат за вежбање на подот, како и торба со тежина од 15 кг (можете да ја замените со две тегови) за сквотови.
Вежби
- Кардио-вчитување - скокање со кинење нозе од подот. Почетната позиција - нозете се пошироки од рамената. Ние прекршуваме, ги спуштаме рацете на подот, ги туркаме и скокаме нагоре. Потоа одиме надолу и повториме скок. За време на скок - издишување, тонење надолу - дишам.
- Пат-up прозорци - оние кои се тешко на исправени нозе, врши push-ups на свиткани колена.
- Ние ги тренираме нашите задникот - започнуваме на сите четири, ја креваме нашата свиткана нога. Вреди да се обрне внимание на долниот дел на грбот - не треба да се наведнуваат, а на чорапите - тие треба да се повлечат на себе. Повторуваме на втората нога.
- Ние замав прес - ние седнуваме на подот, со рацете да се одмориме на подот, нашите нозе се свиткани. Нозете се откинати од подот, а истовремено го фрлаат грбот назад, ги исправи нозете. Свиткување на нозете, повлечете и градите на колена.
- Сквотови за внатрешните бедра - на рамениците се поставуваат тежини од 15 кг. Нозете во широк решетката, чорапите се распаѓаат, задникот притиснат внатре. Squatting, максимално наведнуваат нозете на страна.
- Оваа програма за фитнес за девојки е дизајнирана да ги извршува дома и припаѓа на категоријата интервал. Секоја вежба што ја правиме 30 секунди, а потоа следи 10 секунди на одмор помеѓу вежбите.
- Сите вежби се повторуваат во три блока, а меѓу блоковите паузата е 1 минута.
Со помош на денешната обука, ќе научите како да ги подигнете внатрешните бедра, да го притиснете печатот, да го зајакнете грбот, да ја отстраните тензијата од 'рбетот, што е последица на седентарен начин на живот.