Од рана возраст, родителите нѐ учат да се држиме назад до грбот, но многу малку внимание се посветува на физичките вежби кои можат да помогнат да се формира убава и правилна положба . Но, поради тоа што добро развиен и зајакнат мускулниот корсет, зависи не само од изгледот, туку и од здравјето.
Една од најголемите мускули, која помага да го задржите грбот директно, бара зголемено внимание и долго тренингот. Најширокиот мускул на грбот, за кој зборуваме, е многу ценет кај мажите, бидејќи му помага на човекот да добие фигура во облик на превртен триаголник. Присуството на таканаречени "крилја" се смета за показател за мажественоста и силата, така што машката популарна популација посветува посебно внимание на притискање и повлекување, обидувајќи се да ги насочи крилата и назад.
Многу жени веруваат дека најширокиот мускул во грбот не треба да се разработи, бидејќи е можно да се добие широк назад човек. Почитувани девојки, ова е огромна погрешна претстава, за да може една жена да пумпа до планина на мускули, потребно е долго и напорно да се работи на специјални програми и да се однесе посебна спортска исхрана, па започнете смело да ги обучувате сите мускулни групи без страв од добивање на пумпано тело. И во никој случај не ги занемарувајте вежбите за латифузните мускули на грбот, тие ќе ви помогнат да пронајдете прекрасна положба, да ги кренете градите и да го подигнете прекрасниот грб.
Сега да видиме како да ги исфрлиме горните мускули на грбот.
Вежби за латисимусот на грбот
- Нацрт на тегови во падина . Стои исправено, рамената на рамената на нозете, малку свиткана на колена, торзо навалите напред до агол од 45 °, тегови во рацете, спуштени раце. Полека повлечете ги тегови на појасот, држете за 2-3 секунди и вратете се на почетната положба. За време на вежбата, обидете се да ги задржите вашите колена од патот и да влечете влечење со грбот на мускулите.
- Одгледување гира на страната на падина . Стои исправено, рамената на рамената на нозете, малку свиткана на колена, торзо навалите напред до агол од 45 °, тегови во рацете, спуштени раце. Полека максимално разредете ги рацете малку свиткани на лактите на страните, држете за 2-3 секунди и вратете се на почетната положба. За време на вежбата, осигурајте се дека мускулите на грбот функционираат и не се наведнувате во лумбалниот регион.
- Притискајте со најширока контрола . Паѓајте на подот, ставете ги рацете на подот поширок отколку на ширината на рамената, нозете заедно. Полесно пониски што е можно пониско, држете за 2-3 секунди и вратете се на почетната позиција. За време на вежбата, не легнете на подот и бидете сигурни дека не се наведнувате во лумбалниот регион.
